Gerçek açlık olmadan, sırf can sıkıntısından dolayı yemek yeme ihtiyacını hiç hissetmeyen var mı? Kompulsif atıştırma, sağlık ve vücut üzerinde zararlı sonuçlar doğurabilir ve bununla etkili bir şekilde mücadele edilmelidir. İşte bu sinsi düşmanı yönetmek ve sağlığınızı korumak için bazı ipuçları.
Sorunun farkına varın
Bu kötü alışkanlığa karşı koymanın ilk adımı onun tamamen farkına varmaktır. Gerçek açlıktan değil can sıkıntısından yemek yediğimizi anlamak önemlidir. Bunu yapmak için vücudunuzu ve onun tokluk sinyallerini dinlemeyi öğrenmelisiniz. Örneğin “Gerçekten aç mıyım?” sorusunu sorabiliriz. Atıştırmalık isteğine yenik düşmeden ve birkaç dakika beklemeden önce. Çoğunlukla dürtü ortaya çıktığı kadar çabuk kaybolur.
Alternatif aktiviteler bulun
Can sıkıntısından atıştırdığımız anları belirledikten sonra sıra hissettiğimiz boşluğu dolduracak alternatif aktiviteler bulmaya gelir. Bu aktiviteler zihnimizin yemek yeme isteğine kaymasını önleyecek kadar dikkat dağıtıcı olmalıdır.
Spor yapın veya bir hobi edinin
Spor ve yaratıcı hobiler, can sıkıntısıyla ve aşırı yemek yeme isteğiyle mücadele etmenin çok iyi yollarıdır. Fiziksel aktivite yapmak kendinizi yormanızı, endişelerinizi bir anlığına unutmanızı ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salgılamanızı sağlar. Yaratıcı hobiler, dikkatimizi belirli bir göreve odaklama ve bize başarıyı ödüllendirme duygusu verme avantajına sahiptir.
Dışarı çıkın ve sosyalleşin
Yemek yeme isteği can sıkıntısından kaynaklanıyorsa, tekrar gülümsemek için arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmekten daha iyi bir şey olamaz. İyi bir arkadaşla vakit geçirmek, olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya yardımcı olur ve boşluğu yemekle doldurma dürtüsünü ortadan kaldırır.
Günaha direnmek için stratejiler uygulayın
Canınız sıkıldığında atıştırma dürtüsüne yenik düşme riskini azaltmak için uygulayabileceğiniz birkaç ipucu var.
Su iç
Bazen yemek yeme arzumuz basit bir sıvı alımı ihtiyacıyla karıştırılabilir. Bu nedenle, can sıkıntısı nedeniyle istek tetiklendiğinde büyük bir bardak su içme alışkanlığını edinmek iştahınızı azaltmada etkili olabilir. Ayrıca su vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir ve gün boyu formda kalmamızı sağlar.
Dengeli bir diyet benimseyin
Sıkıntı ve dolayısıyla atıştırma isteğiyle karşı karşıya kalmamak için sağlıklı ve dengeli beslenmek önemlidir. Besin açısından zengin gıdaları günlük beslenmenize dahil etmek, istikrarlı bir tokluk düzeyini korumanıza ve istenmeyen yiyecek isteklerini sınırlamanıza yardımcı olabilir. İşte tercih edebileceğiniz yiyeceklerden bazı örnekler:
- Ceviz : sağlıklı yağ ve protein kaynağı
- Meyveler : vitamin ve antioksidanlar açısından zengin
- Protein açısından zengin besinler : tokluğu teşvik eder (yağsız et, soya peyniri, baklagiller vb.)
Bir rahatlama ritüeli geliştirin
Kendinize her gün biraz dinlenme ve rahatlama izni vermek, can sıkıntısına ve atıştırma dürtüsüne neden olan olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, esneme, sıcak banyo veya okuma, kendinize yeniden odaklanmanızı ve stresinizi azaltmanızı sağlayacak fikirlerdir.
Suçluluğa teslim olmayın
Son olarak, canınız sıkıldığında ara sıra bir şeyler atıştırma arzusuna kapılıyorsanız dramatize etmemek önemlidir. Suçluluk daha fazla strese yol açabilir ve bu da daha fazla istek yaratacaktır. Aksine, bu tür sapmaları öğrenme sürecinin bir unsuru olarak ele almalı ve sağlıklı ve dengeli beslenme davranışına doğru kademeli olarak ilerlemek için yukarıda belirtilen stratejileri uygulamaya devam etmeliyiz.
