通过适当的饮食和特定的饮食来减少脂肪团

comment maigrir sans frustration

脂肪团是许多女性都经历过的问题,通常是由于能量摄入和能量消耗之间的不平衡造成的。为了解决这个问题,基于健康饮食和采用特定饮食的全球方法通常受到青睐。

健康饮食对消除脂肪团的重要性

重要的是要了解消除脂肪团的最佳方法是采用 健康均衡的饮食。事实上,过量摄入糖和脂肪不仅会促进脂肪细胞中脂肪的储存,还会在这些细胞周围形成坚硬的胶原纤维,从而导致形成橙皮皮肤特有的凹痕。

喜欢富含纤维和蛋白质的食物

为了预防和减少橘皮组织的出现,建议食用富含纤维的食物,如绿色蔬菜、水果、全谷物和豆类。纤维有助于刺激肠道运输并有助于消除毒素。此外,它们还能促进饱腹感,从而限制对零食的渴望。

蛋白质也受到青睐,因为它们参与皮肤细胞的更新,促进保持紧致和健美的皮肤。首选的蛋白质来源是瘦肉(鸡肉、火鸡)、鱼、鸡蛋、低脂乳制品和豆类。

应避免的食物

限制消费很重要 饱和脂肪 和的 快速糖,特别存在于工业产品(蛋糕、预制食品)、油炸食品、快餐、含糖饮料和酒精中。这些食物可能会引起皮下组织炎症,从而加剧皮肤上橘皮组织的出现。

抗橘皮组织饮食:对抗橘皮皮肤的典型一周

为了帮助您有效地安排膳食,通过饮食减少脂肪团,我们为您提供了一个受之前建议启发的每周菜单示例:

  1. 周一
  • 早餐 :柠檬茶、0% 白奶酪、少许蜂蜜和杏仁片、一片全麦面包。
  • 午餐:藜麦沙拉配蔬菜(胡萝卜、西兰花、辣椒)和烤鸡丁,0% 天然酸奶。
  • 晚餐:烤白鱼配蒸蔬菜(西葫芦、茄子)、一个梨。
  1. 周二
  • 早餐:燕麦粥配红色水果(覆盆子、蓝莓)、脱脂奶或植物奶、绿茶。
  • 午餐:自制塔博勒沙拉配脆脆蔬菜(黄瓜、番茄、萝卜)、烤鸡胸肉、不加糖的蜜饯。
  • 晚餐:蔬菜煎蛋卷(菠菜、蘑菇)、糙米一份、肉桂苹果一个。
  1. 周三
  • 早餐:由植物奶、香蕉、菠菜和奇亚籽制成的蛋白质冰沙,一片麦片面包。
  • 午餐:炒蔬菜(辣椒、胡萝卜、豆芽),配以烤虾、新鲜水果(如小柑橘)。
  • 晚餐:烤西葫芦配珊瑚扁豆肉酱、蔬菜沙拉配坚果、0% 白奶酪配枫糖浆。

在本周剩下的时间里,可以通过改变蛋白质(鱼、瘦肉、豆类)、蔬菜和水果的来源来继续这种方式,以优化对皮肤有益的营养物质的摄入并促进脂肪的消除。

体育锻炼在对抗橘皮组织中的重要性

尽管饮食在减少橘皮组织方面发挥着重要作用,但 定期体育锻炼。事实上,体育活动可以刺激血液和淋巴循环,参与废物和毒素的消除。此外,它还有助于增强肌肉,从而更好地支撑皮肤并有助于其紧致。

建议减少脂肪团的活动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽和普拉提。建议每周 5 天每天至少练习这些活动 30 分钟,以获得令人信服的结果。

针对橘皮皮肤局部作用的补充治疗

除了均衡饮食和适当的运动计划外,还可以提供某些局部治疗来改善皮肤外观:

  • 抗脂肪团按摩可刺激血液循环并帮助去除脂肪沉积。
  • 使用特定的乳霜和凝胶来促进排水、减少炎症和紧致皮肤。
  • 在办公室或机构进行的美容治疗,如射频、聚焦超声、机械触诊和滚动等。

通过结合适当的饮食、定期的运动计划和有针对性的补充治疗,可以显着减少皮肤脂肪团的出现并改善皮下组织的质量。因此,所有这些措施都有助于找到更和谐的轮廓并减少橘皮现象。