你想知道 珍珠奶茶会让你发胖吗？ ？
这种台湾饮料以其木薯珍珠和果味口味在法国赢得了数百万粉丝。但它有一个名声：让你体重增加。
神话还是现实？
在本文中，了解珍珠奶茶的卡路里含量。
学习如何享受它而不感到内疚。
遵循我们的建议，享受美食和平衡的体验！
珍珠奶茶：我们在说什么？
珍珠奶茶是一种以茶为基础的饮料。
加入牛奶、水果糖浆和木薯珍珠。用冰块摇匀所有东西。您会得到一杯有趣且色彩缤纷的饮料。
芒果、草莓、抹茶或百香果：口味各异。柔软的珍珠提供独特的质感。
但这些成分会导致体重增加吗？我们来分析一下这个。
珍珠奶茶的热量：详细分析
珍珠奶茶的热量是多少？
经典珍珠奶茶（500 毫升）包含 200 和 500 卡路里。
这是平均分布：
- 茶 ：0 卡路里（不含糖）。
- 牛奶 ：50-100 卡路里（取决于类型：整体、蔬菜）。
- 糖浆或糖 ：100-200 卡路里。
- 木薯珍珠 ：100-150 卡路里（50 克）。
一杯双珍珠椰奶珍珠奶茶就可以达到 500卡路里。另一方面，清淡的珍珠奶茶（绿茶，不含牛奶，少量糖）则可降低 200卡路里。
与其他饮品比较
让我们正确看待这一点。
苏打水（可口可乐，500 毫升）含有 210卡路里。附近有星巴克的香草拿铁（500 毫升） 250卡路里。
因此，珍珠奶茶的热量并不比苏打水或甜咖啡高。这一切都取决于您的选择。
珍珠奶茶会让你发胖吗？真相
真正的罪魁祸首：卡路里过剩
珍珠奶茶不会让你体重增加。
没有任何食物或饮料会使您本身体重增加。导致体重增加的原因是 热量过剩。
如果你消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，你就会将多余的卡路里储存为脂肪。例如，一个普通成年人需要 每天 2,000 卡路里 （女）到 2,500 卡路里 （男人）。
如果您在卡路里预算之内，一杯 300 卡路里的珍珠奶茶没有问题。但如果你在已经忙碌的一天中添加珍珠奶茶（披萨、甜点、苏打水），你就会面临盈余的风险。
注意频率
偶尔喝一杯珍珠奶茶（每周 1-2 次）不会让你体重增加。
另一方面，如果你每天喝它，热量就会积累。例如，每天超过您需要的 500 卡路里是 每周 3,500 卡路里，或大约0.5公斤脂肪。
如何喝珍珠奶茶而不发胖？
你喜欢珍珠奶茶吗？
以下是一些如何享受它而不感到内疚的技巧。
选择轻量级选项
选择低热量的珍珠奶茶。
- 茶 ：更喜欢不加糖的绿茶或红茶。
- 牛奶 ：用杏仁奶或燕麦奶（30-50 卡路里）代替全脂奶。
- 珠子 ：要半份珍珠（50 卡路里而不是 100 卡路里）。
- 糖 ：降低糖含量（例如：50% 或 0%）。
结果 ？一杯珍珠奶茶 150-200卡路里 而不是 500。
限制频率
不要让珍珠奶茶成为日常习惯。
为特殊时刻保存它。例如，和朋友一起去郊游。
与低热量饮料替代，例如自制冰茶（0 卡路里）。
多动动
通过体力活动来补偿卡路里。
一杯 300 卡路里的珍珠奶茶相当于：
- 快走30分钟。
- 跑步15分钟。
喝完珍珠奶茶后想在海边散步吗？
如果你自己泡茶怎么办？
准备珍珠奶茶让您完全掌控。
以下是如何制作健康美味的自制珍珠奶茶。
必要的成分
买：
- 红茶或绿茶
- 木薯珍珠
- 果子露
- 牛奶或植物性替代品
哪里可以找到优质原料？
专卖店如 乐泡泡 提供优质的木薯珍珠和糖浆。这确保了正宗的味道和受控的卡路里。
总成本 ：每份自制珍珠奶茶约 2.00 欧元。
食谱只需3步
- 将木薯珍珠煮沸（30 分钟）。
- 泡茶（5 分钟）并添加少许糖浆。
- 与牛奶、冰块和珍珠混合。
结果 ：新鲜的珍珠奶茶， 150卡路里 如果你限制糖分。
珍珠奶茶和你：一个平衡的故事
回到问题： 珍珠奶茶会让你发胖吗？ ？
不，不是直接。
这是 热量过剩 那些会让你体重增加的东西，而不是珍珠奶茶或任何食物。
时不时地喝一杯精心挑选的珍珠奶茶非常适合均衡饮食。
所以，毫无负罪感地享受这杯饮料吧。个性化它，品味它，然后再四处走走。
使用优质原料准备您自己的珍珠奶茶，以获得更健康的体验。
