情绪压力往往是情绪和压力管理不善的结果。当我们感到愤怒、悲伤或恐惧时，我们的身体会通过触发促进脂肪储存的化学反应来维持我们的生存。要减掉多余的体重，必须遵循一些简单但有效的规则。
重新学习倾听你的食物感觉
为了抵制在情绪影响下强迫性进食的冲动，重新学习如何倾听身体的声音并重新发现饮食感觉非常重要。 这可以让您了解自己的真正需求并根据自己的营养需求进行饮食。以下是一些提示：
- 吃饭要花时间：细细品味每一口，充分咀嚼食物，不要着急。
- 注意自己的实际饥饿程度：不要等到饿了才吃，但不饿就不要开始。
- 注意你的饱腹感：一旦吃饱就停止，即使你的盘子不是空的。
寻找不吃东西来缓解压力的替代方法
当压力来临时，我们的身体会分泌肾上腺素和皮质醇，这两种激素会促进脂肪储存。为了避免这种情况，有必要学习如何更好地管理压力。
进行放松练习
放松技巧非常适合将你的注意力从食物上移开并控制你的情绪，而无需借助食物补偿。例如，您可以练习：
- 腹式呼吸：使腹部膨胀，深吸气，然后用嘴慢慢呼气。
- 冥想：舒适地坐着，专注于一点，专注于你的思想和身体的感觉。
- 瑜伽：练习灵活的动作，同时保持规律的呼吸，以缓解肌肉紧张。
寻找健康的食品替代品
当你被强烈的情绪压垮时，你可能很难抗拒向食物寻求庇护的诱惑。为了限制损害并避免在这些无法控制的时期后感到内疚，请尝试选择更健康的替代方案，例如：
- 新鲜水果而不是甜点
- 脆脆的蔬菜沾上健康的酱汁，而不是薯条或饼干
- 用茶或输液代替甜苏打水
- 富含植物蛋白的食物，如扁豆、鹰嘴豆或豆腐，而不是肥肉
倾诉情绪，缓解情绪压力
在情绪影响下进食的需要通常与难以表达和管理我们的感受有关。为了避免陷入这种恶性循环，能够向某人倾诉你的感受是至关重要的。
- 向所爱的人倾诉： 与亲近的人谈论我们的问题或痛苦可以让我们得到解放，并让我们更好地理解我们的反应。
- 遵循治疗： 心理学家或治疗师可以帮助您找出不适的原因，并为您提供适合您情况的解决方案。
- 参加讨论组： 与经历同样困难的人分享你的经历可以让人安心并提供支持和动力。
进行体育运动以缓解紧张情绪
体育活动是克服负面情绪和控制体重的有力盟友。事实上，它可以让你减轻压力，释放压力，释放一整天积累的挫败感。因此，建议定期进行体育锻炼，每天至少 30 分钟，以保持体形并避免在压力下崩溃：
- 选择让你快乐的运动： 没有必要给自己带来无聊或疲惫的活动。最重要的是找到适合自己的练习方式，并且可以愉快地练习。
- 改变活动： 不要陷入常规，尝试几种运动来发现哪一种最适合你：游泳、瑜伽、跳舞、跑步、骑自行车、快走……
- 将运动融入您的日常生活： 使用楼梯而不是电梯、遛狗、步行或骑自行车接孩子都是简单而有效的锻炼方式，可以不假思索地燃烧卡路里。
充足的睡眠来控制荷尔蒙
良好的睡眠对于调节我们的食欲和最佳地管理我们的情绪至关重要。事实上，当我们睡眠不足时，我们的身体会产生更多的胃饥饿素（一种刺激饥饿的激素）和更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）。因此，为了恢复这种荷尔蒙平衡并调节我们的食欲，确保我们的睡眠质量至关重要：
- 遵守规律的作息时间：每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也是如此。
- 创造有利于睡眠的环境：凉爽安静的房间、舒适的床上用品、没有刺激大脑、延迟入睡的电子设备。
- 鼓励睡前放松：阅读、伸展运动、冥想、按摩、洗热水澡……所有这些练习都有助于身心做好休息准备。
让自己享受片刻的快乐而不感到内疚
减轻情感负担并不意味着放弃餐桌上的乐趣。相反，时不时地允许自己稍微偏离一下，可以避免沮丧和突然的渴望，从而让我们渴望最受欢迎和热量最高的食物。考虑到它是均衡饮食过程中不可或缺的一部分，有意识地、深思熟虑地做出此类决定非常重要。所以，让自己享受这些快乐的时刻，不要感到内疚，但要有节制和洞察力。
