Суши дөньясы киң һәм төрле, ләкин аның төрле туклану композицияләрен йөртү катлаулы булырга мөмкин. Бу мәкалә тикшерелә калория һәм туклану Суши Планетасы тәкъдим иткән ризыклар. Әгәр дә сез баланслы диетаны сакларга телисез икән, яисә яраткан ризыкларыгыз белән кызыксынсагыз, бу мәкалә сезнең өчен.
Продукция өчен калория таблицасы Суши планетасы:

Сальмон суши: классик һәм тәмле вариант
THE лосось суши суши рестораннарында иң популяр вариантларның берсе. Гадәттә, сиркә дөге шарына куелган чимал лосось кисәгеннән тора, ул нечкә тәмләр катнашмасын тәкъдим итә. Ләкин аның турында калория һәм башкалар туклану кыйммәтләре ?
А. өлеше типик лосось суши якынча 40-60ны үз эченә ала калория, аларның күпчелеге дөгедән килә. Туклану составы буенча, лосось суши якынча 1,5 граммны үз эченә ала липидлар, нигездә, омега-3 май кислоталары йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге өчен яхшы. Моннан тыш, һәр кисәктә якынча 7 грамм бар протеиннар, бу вариантны бу мөһим макронутриентның яхшы чыганагы итү.
Туна суши: туклану һәм файда
THE туна суши тәме өчен дә, туклану үзенчәлекләре өчен дә бәяләнгән тагын бер нечкәлек. Сельмон суши кебек, туна суши да виноград дөге өстендә чимал балыкның нечкә кисәгеннән тора.
Калория ягыннан а өлеше туна суши якынча 50-70 тәэмин итә калория. Болар калория нигездә углеводлар дөге эчендә. Туна суши да бик бай протеиннар, хезмәт күрсәтү өчен якынча 6 грамм, ә аз липидлар, яки 1 граммнан да азрак. Аларның май кабул итүен карарга теләүчеләр өчен җиңел һәм канәгатьләндерерлек вариант.
Маки: сайлау төрлелеге
THE макис Чиксез сандагы мөмкин комбинацияләрне тәкъдим итегез, аларның һәрберсенең үз туклану профиле бар. Традицион рәвештә, маки нори диңгез үсемлеге, дөге һәм балык, яшелчә яки хәтта җимеш кебек төрле ингредиентлардан тора.
Сальмон авокадо маки – тәмле һәм туклыклы
Мөһим классик – лосось авокадо маки. А. өлеше алты кисәк сосмон авокадо маки 200 тирәсе китерә калория. Бу сумма үз эченә ала калория нигездә углеводлар (дөге), шулай ук лосось һәм авокадо кушалар липидлар сәламәт һәм протеиннар ашарга.
Кыяр маки – җиңел вариант өчен бик яхшы
Әгәр дә сез җиңелрәк версияне өстен күрсәгез, кыяр маки искиткеч альтернатива. Алты кисәк кыяр маки 120 белән 150 арасында гына санала калория. Кыяр юклыкка диярлек яңалык өсти өстәмә калория, аз майлы ашарга теләүчеләр өчен бу вариантны идеаль итү калория.
Уйлану өчен төп туклану
Суши күзлегеннән генә карамаска кирәк калория, ләкин шулай ук аларны исәпкә алырга туклану глобаль. Суши тәлинкәсен ләззәтләгәндә истә тотарга кирәк кайбер әйберләр:
- Аксымнар: Сушиның күпчелеге зур өлешне үз эченә ала протеиннар кулланылган чимал балыкка рәхмәт.
- Углеводлар: Дөге куллануны исәпкә алып, углеводлар мөһим өлешен тәшкил итә калория Барлыгы.
- Липидлар: Суши майда чагыштырмача аз булса да, авокадо кебек ингредиентлар майның күләмен арттырырга мөмкин. липидлар.
- Витаминнар һәм минераллар: Нори диңгез үсемлекләренең яфраклары А, С, Е витаминнарына, шулай ук йодка бай, төрле тән функцияләре өчен мөһим.
Порцияне контрольдә тоту һәм ашау гадәтләре
Зурлыгы порция белән идарә итүдә мөһим роль уйный калория һәм туклану. Бу уңайдан, суши ашларыгызны баланслау өчен кайбер киңәшләрне белү файдалы:
Модерация: Берьюлы артык күп ашаудан сакланыгыз. Киресенчә, төрле суши комбинациясен сайлап, ләззәтне үзгәртү өчен порция.
Килешүләр: Вакам салаты яки мисо шорпасы кебек яклар ашамлыкның туклыклы кыйммәтен арттырырга мөмкин калория.
Суши белән тулысынча ләззәтләнү өчен практик киңәшләр
Туклану өстенлекләрен арттыру һәм минимальләштерү калорияле кабул итү, суши татып караган вакытта берничә киңәш:
- Акыллы сайлагыз: Яңа яшелчәләр белән тулыландырылган туна яки лосось кебек арык балык белән сушига өстенлек бирегез.
- Авыр соуслардан сакланыгыз: Соуслар, аеруча майонез яки сыр нигезендә, өсти ала өстәмә калория файдасыз.
- Төп вариантларга өстенлек бирегез: Сашими (дөгесез киселгән балык) бераз алу өчен бик яхшы вариант протеиннар кушылмыйча углеводлар.
Сушиның баланслы диетага йогынтысы
Сушины сезнең диетага кертү файдалы эшләнергә мөмкин. Сушиның баланслы диетага тәэсире турында берничә төп фикер:
Протеинга бай: Чиста балык ярдәмендә суши искиткеч чыганак протеиннар, мускуллар төзү һәм туендыру.
Майлы: Күпчелек эшкәртелгән ризыклардан аермалы буларак, суши бик аз туенган майны үз эченә ала, йөрәкнең сәламәтлеген сакларга булыша.
Билгеле, суши, аеруча Суши планетасында тәкъдим ителгән, теләсә нинди баланслы диетага сәламәт өстәмә була ала. Аңлау белән калория,. туклану һәм ингредиентларның сыйфаты, мәгълүматлы сайлау ясау җиңел була. Шулай итеп, сезнең игътибарыгыз порция, вариантларыгызны үзгәртегез һәм бу тәмле япон препаратларыннан тулысынча файдаланыгыз!