Эмоциональ фунтлар еш кына безнең эмоцияләрне һәм стрессны начар идарә итү нәтиҗәсе. Ачу, кайгы яки курку белән җиңелгәч, тәнебез майны саклаучы химик реакцияләр китереп, безнең яшәвебез турында кайгырта. Бу өстәмә фунтны югалту өчен берничә гади, ләкин эффектив кагыйдәләрне үтәргә кирәк.
Сезнең ризык сизүегезне тыңлау
Хисләр тәэсирендә мәҗбүри ашау теләгенә каршы тору өчен, тәнегезне ничек тыңларга һәм ашау хисләрен яңадан ачарга кирәк. Бу сезгә чын ихтыяҗларыгызны белергә һәм үзегезнең туклану ихтыяҗларыгыз буенча ашарга мөмкинлек бирә. Менә берничә киңәш:
- Ашарга вакыт бүлегез: һәр тешне исегездә тотыгыз, ризыкны яхшы чәйнәгез, ашыкмагыз.
- Чын ачлыгыгызга игътибар итегез: ашарга ач булганчы көтмәгез, ләкин ач булмасагыз башламагыз.
- Тозлыгыгызга игътибар итегез: тәлинкәгез буш булмаса да, туйгач ук туктагыз.
Ашамыйча стресс белән идарә итүнең альтернативаларын табыгыз
Стресс башлангач, безнең организм адреналин һәм кортизол, май саклауга ярдәм итүче ике гормон чыгарып реакция ясый. Бу хәлдән саклану өчен, стрессны яхшырак идарә итәргә өйрәнергә кирәк.
Ял итү күнегүләрен башкар
Ял итү техникасы сезнең ризыкны ашаудан һәм хисләрегезне контрольдә тоту өчен бик яхшы. Мәсәлән, сез практика ясый аласыз:
- Ашказаны сулышы: ашказаныгызны күтәреп тирән сулыш алыгыз, әкрен генә авызыгыз белән сулыш алыгыз.
- Уйлану: уңайлы утырыгыз, бер пунктка игътибар итегез һәм уйларыгызга һәм тәнегездәге хисләргә игътибар итегез.
- Йога: мускулларның киеренкелеген бетерү өчен регуляр сулышны саклап, сыгылмалы хәрәкәтләр белән шөгыльләнегез.
Сәламәт ризыкны алыштыручыларны табу
Көчле хисләр кичергәндә, ризыкка сыену вәсвәсәсенә каршы тору авыр булырга мөмкин. Зыянны чикләү һәм бу идарә ителмәгән вакытлардан соң үзегезне гаепле хис итмәс өчен, сәламәтрәк альтернатива сайларга тырышыгыз, мәсәлән:
- Татлы десерт түгел, яңа җимеш
- Чипс яки крекер түгел, ә сәламәт соуска батыру өчен яшелчәләр
- Татлы сода урынына чәй яки инфузия
- Майлы ит урынына ярык, тавык яки туфу кебек үсемлек протеинына бай ризыклар
Эмоциональ басымны җиңәр өчен хисләрегезне яшерегез
Хисләр тәэсирендә ашау ихтыяҗы еш кына без кичергәннәрне белдерүдә һәм идарә итүдә кыенлыклар белән бәйле. Бу явыз циклга эләкмәс өчен, үз хисләрегезне кемгәдер җиткерә белү мөһим.
- Якын кешеңә ышану: безнең проблемалар турында сөйләшү яки якын кешебез белән газаплану азат итә һәм реакцияләребезне яхшырак аңларга мөмкинлек бирә.
- Терапиягә иярегез: психолог яки терапевт сезгә уңайсызлыкларның сәбәпләрен ачыкларга булыша ала һәм сезнең хәлегезгә яраклаштырылган карарлар тәкъдим итә ала.
- Фикер алышу төркемнәрендә катнашыгыз: Шул ук кыенлыкларны кичергән кешеләр белән үз тәҗрибәгезне уртаклашу тынычландырырга һәм ярдәм һәм мотивация бирергә мөмкин.
Киеренкелекне бетерү өчен спорт уйнагыз
Физик активлык – тискәре эмоцияләрне җиңеп, авырлыгыгызны контрольдә тоту өчен көчле союздаш. Чыннан да, бу сезгә стрессны киметергә, парны җибәрергә һәм көн дәвамында тупланган өметсезлекләрне азат итәргә мөмкинлек бирә. Шуңа күрә көн саен ким дигәндә 30 минут регуляр физик күнегүләр ясарга, формада калырга һәм стресс астында өзелмәскә киңәш ителә:
- Сезне бәхетле итә торган спорт төрләрен сайлагыз: үзеңә күңелсез яки арыган эш алып барырга кирәкми. Иң мөһиме – сезгә туры килгән һәм сез рәхәтләнеп күнегүләр ясый торган күнегү табу.
- Эшчәнлекне үзгәртегез: гадәткә кермәгез һәм кайсысына туры килгәнен ачыклау өчен берничә дисциплинаны сынап карамагыз: йөзү, йога, бию, йөгерү, велосипедта йөрү, тиз йөрү …
- Спортны көндәлек тормышыгызга кертегез: лифтка түгел, баскычтан файдалану, эт белән йөрү, балаларны җәяү яки велосипедта алу – болар барысы да уйламыйча калорияне яндыру өчен гади һәм эффектив күнегүләр.
Гормоннарыгызны контрольдә тоту өчен җитәрлек йокы алыгыз
Яхшы төн йокы безнең аппетитны көйләү һәм хисләребезне оптималь идарә итү өчен бик мөһим. Чыннан да, аз йоклаганда, тәнебез ачлыкны стимуллаштыручы гормон, ә азрак лептин, аппетитны басучы гормон җитештерә. Бу гормональ балансны торгызу һәм шулай итеп безнең аппетитны көйләү өчен, яхшы йоклауны тәэмин итү бик мөһим:
- Даими расписаниеләргә ябышыгыз: йокларга һәм көн саен бер үк вакытта торыгыз, хәтта ял көннәрендә дә.
- Йокларга уңайлы шартлар тудырыгыз: салкын һәм тыныч бүлмә, уңайлы карават, акылны стимуллаштыручы һәм йокыга китүне тоткарлаучы электрон җайланмалар булмау.
- Йоклар алдыннан ял итү тәртибен дәртләндерегез: уку, сузу, уйлану, массаж, кайнар ванна … тәнне һәм акылны ял итәргә әзерләүче барлык практикалар.
Yourselfзегезне гаепле хис итмичә ләззәт мизгелләренә рөхсәт итегез
Эмоциональ авырлыкны югалту өстәл ләззәтләрен ташлау дигән сүз түгел. Киресенчә, вакыт-вакыт үзебезгә кечкенә тайпылышка юл кую безне иң популяр һәм калорияле ризыкларга этәрә торган өметсезлектән һәм кинәт теләкләрдән саклый ала. Бу баланслы диета процессының аерылгысыз өлеше булуын исәпкә алып, бу төр карарны аңлы һәм уйлы итеп кабул итү мөһим. Шулай итеп, бу ләззәт мизгелләренә үзегезне гаепле хис итмичә рөхсәт итегез, ләкин уртача һәм зирәклек белән.