Алма – бөтен дөньяда ашалган популяр җимешләр. Алар бик күп витаминнар һәм минераллар аркасында сәламәт диета белән бәйле. Ләкин, күпләр алмада ничә калория бар дип аптырыйлар. Бу мәкалә генә өйрәнми энергия кыйммәте алма, шулай ук ничек төрлелеге һәм аның зурлыгы бу мәгълүматларга тәэсир итә ала. Сез шулай ук ачарсыз туклану файдасы сәламәтлек өчен алма.
Гомуми уйланулар: алманың калория кыйммәте
Алмалар тәмле тәме өчен генә түгел, ә алар өчен дә кадерле сәламәтлеккә файда. Алмада ничә калория бар дип сорагач, аның зурлыгы һәм төрлелеге буенча үзгәрүен аңларга кирәк.
Стандарт зурлыктагы алмада уртача калория
Урта алма, авырлыгы 150 грамм тирәсе, гадәттә 70 – 95 калория. Бу диапазон алманың төрлелегенә карап бераз үзгәрергә мөмкин. Мәсәлән:
- Кечкенә алма (якынча 100 грамм) якынча 52 калория.
- Урта алма (якынча 150 грамм) якынча 80 калория.
- Зур алма (200 грамм тирәсе) тотып тора ала 104 калория.
Алма сортлары һәм аларның калория аермалары
Алманың төрле сортларында төрле күләмдә калория бар:
- Фуджи алмасы : Шикәр күләме зур булганга, бу алмалар арасында булырга мөмкин 90 һәм 110 калория уртача җимеш.
- Алтын тәмле алма : Гомумән, алар арасында 70 һәм 80 калория уртача алма өчен.
- Смит әби : Танылган тәме белән билгеле, аларда Алтын Тәмлегә охшаган калорияле эчтәлек бар, ягъни. 70 – 80 калория уртача алмага.
Алмаларга туклыклы анализ
Калориядән тыш, алма бик кирәкле матдәләр тәкъдим итә. Аларда берничә витамин һәм диета җепселләре бар, алар сәламәтлеккә төрле файда китерәләр.
Алмадагы витаминнар
Алмалар искиткеч чыганак С витамины, иммун системасын ныгытырга ярдәм итүче көчле антиоксидант. Урта алма кадәр булырга мөмкин Тәкъдим ителгән көндәлек эчемлекнең 14% С витаминында аларда А, Е витаминнары, һәм В комплексының B6, тиамин һәм рибофлавин кебек эзләре бар.
Диета җепселләре һәм ашкайнату
Алманың тагын бер мөһим компоненты – аларның югары эчтәлеге җепселләр, нигездә, пектин формасында. Урта алма якынча тәэмин итә ала 4 грамм диетик җепсел, ашкайнатуга зур ярдәм итә һәм сәламәт эчәккә ярдәм итә. Өстәвенә, җепсел тулылык хисе бирә, потенциаль авырлыкны контрольдә тотарга булыша.
Алма ашау белән бәйле сәламәтлеккә файда
Алма аларның уртача калорияле булуына өстәп, хроник авырулар куркынычын киметүдән ашказаны яхшыртуга кадәр сәламәтлеккә файдасы белән билгеле.
Хроник авырулар куркынычын киметү
Берничә тикшеренүләр күрсәткәнчә, алмаларны регуляр куллану йөрәк-кан тамырлары авырулары, 2-нче типтагы диабет һәм хәтта кайбер яман шеш авырулары кебек хроник авырулар куркынычын киметергә ярдәм итә. Бу өлешчә аларның байлыгы белән бәйле антиоксидантлар.
Ашкайнатуны яхшырту
Fiberгары җепселле булуы аркасында алма сәламәт ашкайнатуга ярдәм итә ала. Пектин, муллыкта булган, а ролен башкара пребиотик, эчәктәге яхшы бактерияләрне тукландыру. Нәтиҗәдә, ул балансланган һәм нык эчәк флорасын сакларга булыша.
Алманы пешерүдә төрле куллану
Алмалар искиткеч күпкырлы, төрлечә ашарга мөмкин. Аларны чимал, пешкән яки сок формасында ашыйсызмы, һәр ысул сезгә туклану сыйфатларыннан файдаланырга мөмкинлек бирә.
Пешкән алма белән чимал
Чимал алма ашау аларның барлык җепселләрен һәм витаминнарын саклый. Алар пешерелгәндә, компотлар яки бәлешләрдәге кебек, алар витаминның кайбер өлешен югалталар, аеруча җылылыкка сизгер С витамины. Шуңа да карамастан, җепселләр ашказаны өстенлеген саклый.
Алма продуктлары
Алмалар табигый формаларыннан тыш, кулинария продуктларының күплегенә эшкәртелә:
- Алма согы : бөтен алма белән чагыштырганда җепселгә аз бай булса да, ул тиз һәм тәмле яңарту тәкъдим итә.
- Алма : десертлар өчен идеаль, ләкин пешергәннән соң С витамины кими.
- Сидр сиркәсе : пробиотик үзенчәлекләре һәм пешерүдә һәм табигый дару буларак күп тапкыр кулланылуы белән танылган.
Башка җимешләр белән чагыштыру
Алма куллануны контекстуальләштерү өчен, башка киң таралган җимешләр белән чагыштыру мәгълүматлы булырга мөмкин.
Калорияләр чагыштырыла: алма vs банан
Урта размерлы банан якынча 105 калория, уртача алмадагыдан бераз югарырак. Ләкин, ике җимеш тә яхшы күләмдә җепсел һәм кирәкле витаминнар бирә.
Туклану кыйммәтләре: алма vs. апельсин
Апельсин һәм алмаларның туклыклы профильләре бераз төрле. Уртача кызгылт сары якынча 62 калория һәм алма белән чагыштырганда С витаминының тагын да югарырак дозасын тәэмин итә. Ләкин, алма, гадәттә, җепсел эчтәлегендә апельсиннан өстен.
