Орлыклар сәламәтлеккә файдасы аркасында популярлык казандылар. Чия, зыгыр, кабак яки көнбагыш булсын, һәр төр уникаль өстенлекләр тәкъдим итә. Ләкин без ничек куллануны оптимальләштерә алабыз? Төрле орлыклар өчен тәкъдим ителгән күләмнәр өчен тулы кулланма.
Чия Орлыклары: Тормыш чыганагы
Чия орлыклары омега-3, җепсел һәм антиоксидантларның күп булуы белән билгеле, ирекле радикалларга каршы көрәшү һәм кәрәзле картлыкны әкренләтү өчен кирәк. Аларның яхшы сыйфатларыннан тулысынча файдалану өчен, көненә 1-2 аш кашыгы яки якынча ашарга киңәш ителә 10 – 20г. Ашкайнату уңайсызлыкларын булдырмас өчен, аларны кулланганчы чумарга онытмагыз.
Зөлфәт: Экономик һәм көчле альтернатива
Туклану өстенлеге ягыннан чия орлыкларына охшаган, зыгыр орлыклары аларның бәяләре белән аерылып тора. Көнгә 1-2 аш кашыгы ашап (10 – 20г), сез аларның кыйммәтле омега-3, җепсел һәм антиоксидантлардан файдаланачаксыз. Easyиңел ашказаны һәм аларның туклыклы матдәләрен оптималь үзләштерү өчен, аларны савыт-сабага кушканчы тартырга онытмагыз.
Кабак орлыклары: Сезнең иммун системага ярдәм
Incинк, тимер, магний, В витаминнарына бай, ашкабак орлыгы сезнең иммунитетыгызны ныгыту һәм кайбер хроник авыруларны кисәтү өчен актив. Кайберләрен берләштерегез 25-35 г. (2 – 3 аш кашыгы) сезнең көндәлек диетагызда аларның сәламәтлегенә файдалы тәэсиреннән файдалану өчен.
Көнбагыш орлыклары: Йөрәгегезнең сәламәтлеген саклагыз
Көнбагыш орлыклары – туенмаган һәм полиен туендырылган май кислоталары, Е витамины, фитостероллар өчен кыйммәтле чыганак. Якынча кулланыгыз 30г көненә (2 аш кашыгы) начар холестеринны киметергә һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген сакларга булыша ала.
Кисам орлыклары: сөякләрегезне ныгытыгыз
Кальцийның югары булуы белән билгеле, кунжут орлыклары сөякнең сәламәтлеген тәэмин итә, сыйфатлы протеин һәм йөрәккә файдалы туенмаган май кислоталары бирә. Көн саен 1 – 2 аш кашыгы куллану (10 – 20г) аларның өстенлекләреннән файдалану өчен идеаль.
Азыклы матдәләрне баланслау өчен, сез кулланган орлыкларны диверсификацияләү турында уйлагыз. Йогуртларда, салатларда яки плиткалардамы, ләззәтләрне үзгәртү – сезнең сәламәтлек өчен файдалы бай диета ачкычы.
Ләкин, аллергиягә карата уяу булырга, ашкайнатудагы уңайсызлыклардан саклану өчен, тәкъдим ителгән саннан артмаска кирәк. Уртача һәм иҗади орлыклар сезнең көндәлек иминлегегез өчен кыйммәтле союздаш булырга мөмкин.