Төнлә ашау безнең сәламәтлегебезгә һәм иминлегебезгә начар йогынты ясарга мөмкин. Чыннан да, ашказаны тоткарлану, йокы проблемалары һәм авырлык арту куркынычы – бу гадәт белән бәйле кайбер потенциаль нәтиҗәләр. Бу мәкаләдә бу практиканың организмга йогынтысына игътибар итеп, кич белән ашаудан саклануның сәбәпләре тикшерелә.
Ашкайнату
Кич белән ашау, аеруча йокы вакытына якын, процессны бозырга мөмкин ашкайнату. Ашкайнату системасы организм актив булганда оптималь эшли. Тулы ашкайнату энергия ресурсларын таләп итә, организм көндез яхшырак мобилизацияләнә. Йокларга ятканда матдәләр алмашы акрыная, бу ашказаны эффективрак итә һәм ашказаны уңайсызлануына китерә, шешү яки кислота рефлюксы.
Йокыга йогынты
Араларында бәйләнеш ризык һәм йокы яхшы документлаштырылган. Кич белән авыр яки майлы диета йокы сыйфатын бозырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокы алдыннан зур ашау төнге уянуга һәм җиңел йокыга китерергә мөмкин. Гомуми идея: тәнебез ашкайнату белән мәшгуль булганда, керү мөмкинлеге азрак ял, төнге торгызуга җитди йогынты ясый ала.
Авырлыкны арттыру куркынычы
Төнлә ашау еш калорияне артык алу белән бәйле. Иҗтимагый эшчәнлек һәм телевизор алдында ашарга омтылу аркасында, йокы алдыннан кабул ителгән калорияләр тиз арта ала. Берничә тикшеренүләр күрсәткәнчә, кич белән еш ашаган кешеләрнең югарырак авырлык арту куркынычы артты. Йокы вакытында утырган тәртипнең артуы, артык ашау белән берлектә, авырлыкны көйләүне бозырга мөмкин.
Хисләр һәм төнге ашау
Күпчелек кеше тутыру өчен ашаганнарын таный.күңелсезлек яисә кич белән аларның хисләрен идарә итү. Бу тәртип акылсыз ризык сайлау һәм чиктән тыш күп куллануга китерергә мөмкин. Аларны яхшырак идарә итәр өчен, бу үрнәкләрне танырга өйрәнергә кирәк. Идарә итү буенча практик киңәшләр өчен эмоциональ фунт, бу мәкалә белән киңәшләшеп эффектив стратегияләрне ачу: Эмоциональ авырлыкны түгү өчен 7 киңәш.
Сәламәт альтернатива
Кич белән күңелсезләнмичә ашау өчен тормыш рәвешегезне көйләргә мөмкин. Көн дәвамында туклыклы ризыкларга игътибар итсәк, кич белән ашарга кирәклеген сизмәү җиңелрәк. Сезонлы җимешләр һәм яшелчәләр кебек кара торф, баланслы диетаны саклау өчен бик яхшы альтернатива күрсәтәләр. Бу яшелчә турында күбрәк белү өчен, бу мәкаләне карагыз: Кара торф, яхшырак сәламәтлек өчен безнең сезонлы союздаш.
Адаптацияләнгән ашау ритмының мөһимлеге турында нәтиҗә
Сәламәтлекне ныгыту өчен, күбрәк җайлаштырылган ашау ритмнарын кулланырга киңәш ителә. Аш белән идарә итү һәм аларның бавыр сәламәтлегенә йогынтысы турында киңәшләр өчен, бу мәкаләне карагыз яшь : Уразаның бавыр сәламәтлегенә йогынтысы. Өстәвенә, а арасыннан ничек сайларга икәнлеген белүчеләр өчен диетолог һәм а диетолог, сез бу кулланма белән киңәшләшә аласыз: Диетолог һәм диетик арасыннан ничек сайларга?.
Ашамлыкларның гликемик индексы турында
Аш булган ризыклар бар гликемик индекс зәгыйфь, кебекадвокат, сезнең калорияне кабул итүгә килгәндә файдалы булырга мөмкин. Аның файдасы турында күбрәк белү өчен, сез бу мәкаләгә мөрәҗәгать итә аласыз: Авокадо гликемик индексын һәм аның сәламәтлеккә файдасын табыгыз.
