Кем беркайчан да чын ачлыксыз ашарга кирәклеген сизмәде? Мәҗбүри ашау сәламәтлеккә һәм фигурага зарарлы нәтиҗәләр китерергә мөмкин һәм нәтиҗәле көрәшергә кирәк. Бу мәкерле дошман белән идарә итү һәм сезнең иминлекне саклау өчен берничә киңәш.
Проблеманы белү
Бу начар гадәткә каршы тору өчен беренче адым – аны тулысынча белү. Чын ачлыктан түгел, ә күңелсезлектән ашыйбыз. Моның өчен сез үз тәнегезне һәм аның туену сигналларын тыңларга өйрәнергә тиеш. Мәсәлән, без “Мин чыннан да ачмы?” Дигән сорауны бирә алабыз. ашарга һәм берничә минут көтәргә теләк биргәнче. Еш кына теләк күренгәнчә тиз юкка чыгачак.
Альтернатив чаралар табыгыз
Тырышлыктан арынган мизгелләрне ачыклагач, без сизгән бушлыкны тутыру өчен альтернатив чаралар табу. Бу чаралар безнең акылыбызны ашау теләгенә адашмас өчен җитәрлек дәрәҗәдә читкә алып китәргә тиеш.
Спорт белән шөгыльләнегез яки хобби белән шөгыльләнегез
Спорт һәм иҗади хоббилар – күңелсезлек һәм көрәшү теләге белән көрәшүнең бик яхшы ысулы. Физик активлык белән шөгыльләнү сезгә көч куярга, борчуларыгызны бер мизгелгә онытырга һәм иминлек хисе тудыручы эндорфиннарны чыгарырга мөмкинлек бирә. Иҗади хоббилар безнең игътибарыбызны билгеле бер эшкә юнәлтү һәм уңышлы казаныш хисе бирү өстенлегенә ия.
Чыгып, аралашыгыз
Әгәр дә ашау теләге күңелсезлек аркасында килеп чыкса, дуслар яки туганнар белән елмаю табу өчен вакыт бүлешүдән яхшырак нәрсә юк. Яхшы компаниядә вакыт үткәрү тискәре уйлардан арынырга ярдәм итә һәм бушлыкны ризык белән тутыру теләген бетерә.
Вәсвәсәләргә каршы тору өчен стратегияләр кертү
Зарлангач, ашау теләгенә бирелү куркынычын киметү өчен, берничә киңәш бар.
Су эчегез
Кайвакыт безнең ашау теләге гади гидратлашу ихтыяҗы белән буталырга мөмкин. Зәгыйфьлек тугач, зур стакан су эчү гадәтенә кереп китү, аппетитны тыюда эффектив булырга мөмкин. Моннан тыш, су тәнебезнең дөрес эшләве өчен бик кирәк һәм көн дәвамында формада торырга мөмкинлек бирә.
Баланслы диета кабул итегез
Зарлану белән очрашмас өчен, шуңа күрә ашарга теләү өчен, сәламәт һәм баланслы диета кабул итү мөһим. Көндәлек диетагызга туклыклы бай ризыклар кертү тотрыклы туклану дәрәҗәсен сакларга һәм кирәкмәгән ризыкны чикләргә булыша ала. Менә ризыкларның кайбер мисаллары:
- Жаңгак : сәламәт майлар һәм протеиннар чыганагы
- Riesиләк : витаминнарга һәм антиоксидантларга бай
- Протеинга бай ризыклар : туендырырга ярдәм итәләр (арык ит, туфу, үсемлекләр һ.б.)
Ял итү йоласын үстерү
Yourselfз-үзеңә көн саен бер мизгел ял итү һәм ял итү рөхсәт бирү күңелсезлек һәм мәҗбүри ашау сәбәпле тискәре уйлардан арынырга ярдәм итә ала. Уйлану, сузу, кайнар мунча яки уку – болар барысы да үзеңә игътибар итү һәм стрессны җиңеләйтү идеялары.
Гаепкә бирелмәгез
Ниһаять, күңелсезләнгән вакытта ашарга теләк бирсәгез, драматургия ясамаска кирәк. Гаеп күбрәк стресска китерергә мөмкин, бу тагын да күбрәк теләкләр тудырачак. Киресенчә, без бу төр тайпылышны уку процессы элементы итеп карарга һәм сәламәт һәм баланслы ашау тәртибенә әкренләп алга бару өчен югарыда телгә алынган стратегияләрне тормышка ашыруны дәвам итәргә тиеш.
