Азыкны тигезләү һәм диетаны аерырга сак булыгыз!
Күпчелек “Могҗиза” диеталары (моно диеталар, диеталар аерылган яки югары протеин) бик чикләүче, сәламәтлек өчен куркыныч һәм уңышсызлыкка дучар.
Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, авырлыкны югалткан кешеләрнең 90% ике ел эчендә 90% авырлыкны кире кайтара.
Чикләүче диета базасын кую сезнең организмның һөҗүме буларак кабул ителә, ул киләчәктә ачлыктан саклану өчен саклау режимына керә. Бу каршы авырлык һәм кулыннан килгәннең барысын саклый.
Сез нәрсә ашарга тиеш?
Яхшы һәм начар ризыклар юк. Calгары калорияле продуктларны чикләп, вакыт-вакыт үзегезгә берничә ләззәт биреп, барысын да акыллы итеп ашау яхшырак.
Ничек ашарга?
Timeз вакытыгызны алыгыз һәм туйгач ашаудан туктагыз. Димәк, сез үз тәнегезне тыңларга һәм кирәк булганнан күбрәкне кабул итмәскә тиеш. Шулай итеп, сез ашамлыкларның күләмен (һәм калорияләрен) сизми калырсыз!
Тәмле ризыклардан саклану өчен, җимешне дә кертеп, сәламәт ризыклар ашагыз.
Яңа җимешне яратыгыз! Аларның судагы байлыгы яхшырак туенырга мөмкинлек бирә. Сезонлы җимешне сайлагыз, ул тагын да тәмлерәк булыр һәм сезгә күбрәк ләззәт китерер!
Fiberепселгә бай яшелчәләргә туплагыз, сезонга карап сайлау өчен (кәбестә, күләгә, салат, эндив, салсификация, яшел чөгендер). Скваш аның туенуы өчен өстен булырга тиеш.
Төрле арык итләр (тавык, күркә, куян, мөгез) һәм арык балык. Аларның протеинга байлыгы сезне канәгатьләндерергә һәм тулы ашарга мөмкинлек бирә.
Ашау ләззәтен саклар өчен, савыт-сабагызны үләннәр һәм тәмләткечләр белән тәмләтергә онытмагыз.
Homeзегез ясаган соуслар ясагыз!
Ниһаять, төрле ризыклар ашап, тәлинкәгездә тәмлерәк булыр өчен сезонлы продуктларны сайлагыз.
