Эмоциональ шок кайвакыт авырлыкка тәэсир итә: кайберәүләр авырлыкка омтыла, икенчеләре арыклый. Иң авыры, бу фунтларны югалткач, еш кына аларны кире кайтармаска. Бу мәкаләдә без эмоциональ шоктан соң авырлыкны арттырмас өчен төрле ысуллар турында сөйләшәчәкбез, диета, физик активлык һәм психологик иминлек.
Диетагызны җайлаштырыгыз
Акыл белән ашагыз
Эмоциональ шоктан соң авырлык күтәрмәү өчен беренче адым – ашау хисләрен тыңларга өйрәнү. Бу акыл белән ашау, ягъни ачлыгыңа һәм туенуыңа игътибарлы булу, һәм һәр тешне искә төшерү өчен вакыт бүлеп бирү. Бу шулай ук эмоция белән бәйле ризыкны чын туклану ихтыяҗыннан аерырга ярдәм итә. Акыллы ашау белән шөгыльләнү өчен берничә киңәш:
- Чакырмыйча өстәл артында утырыгыз (телевидение, смартфон һ.б.)
- Reallyз-үзегездән чыннан да ачмы, эмоциягә җавап итеп ашыйсызмы дип сорау турында уйлагыз
- Biteәрбер тешләү арасына салыгыз һәм әкрен генә чәйнәгез
- Yourselfзегезне гаепле хис итмичә ашарга хокук бирегез
Сәламәт һәм туклыклы ризыкларга өстенлек бирегез
Авырлыкны арттырмас өчен ашауның тагын бер ягы – сәламәт һәм туклыклы ризыклар сайлау. Шикәр, майлар һәм буш калорияләргә бай булган ризыкларны куып чыгару организмга кирәкле матдәләр биргәндә, авырлыкны арттырырга ярдәм итә. Менә ризыкларның кайбер мисаллары:
- Uitsиләк-җимеш
- Саксыз аксымнар (балык, кош һ.б.)
- Бөтен ашлык продуктлары
- Яхшы майлар (зәйтүн мае, авокадо, гайка һ.б.)
Шулай ук укыгыз: Яшел чәй, йомшак эчемлек
Даими физик активлыкны саклагыз
Акрынлап күнегүләрне арттырыгыз
Физик активлык авырлыкны тотрыклыландыруга зур өлеш кертә. Эмоциональ шоктан соң авырлыкны арттырмас өчен, спорт тәртибен көндәлек расписаниеңә кертергә киңәш ителә, әкрен генә башларга һәм үз сәләтләрең буенча алга барырга.Физик активлык программасы үрнәге:
- Көн саен 30 минут тиз йөрегез
- Атнага ике тапкыр мускулларны ныгыту сессиясе
- Күңелле яки ял итүче спорт эшчәнлеге (йөзү, бию, йога һ.б.) атнага бер тапкыр
Эшчәнлек дәрәҗәсен максатларыгызга яраклаштырыгыз
Физик чикләрегезне хөрмәт иткәндә авырлыкны арттырмас өчен, спорт программасын вакыт узу белән җайлаштырырга кирәк. Без практик эшчәнлекнең төрләнешен, аларның интенсивлыгын яки рисксыз алга баруны дәвам итү ешлыгын карый алабыз.
- Толерантлыгыгыз буенча күнегүләрнең интенсивлыгын (йөрү тизлеге, мускулларны ныгыту өчен кулланылган йөкләр һ.б.) көйләгез
- Кызыксыну һәм тәртиптән саклану өчен төрле чаралар арасында альтернатива
- Сезнең конкрет ихтыяҗларыгыз булса, профессиональ (спорт тренеры, туклану белгече һ.б.) хезмәтләрен кулланыгыз
Хисләрегезне идарә итегез һәм стрессны булдырмагыз
Сәламәт яшәү рәвешен үстерү
Стрессны профилактикалау һәм эмоциональ идарә итү эмоциональ шок белән бәйле ризык вәсвәсәләренә бирелмәс өчен бик мөһим. Сәламәт яшәү рәвешен тормышка ашыру сезгә ризыкка мөрәҗәгать итмичә авыр ситуацияләрне яхшырак җиңәргә мөмкинлек бирә:
- Күңелле эшләр өчен буш вакыт бүлеп куегыз *
- Даими йокы графигын саклагыз
- Көндез тәнәфес һәм ял итү мизгелләренә рөхсәт итегез
- Социальләшү һәм башкалар белән аралашу өчен вакыт бүлеп бирегез
Ял итү техникасына мөрәҗәгать итегез
Стресс яки тискәре эмоцияләр белән бәйләнгән авырлыкны арттырмас өчен, ял итү һәм иминлекнең төрле ысуллары белән эксперимент ясау файдалы булырга мөмкин. Шулар арасында без аеруча табабыз:
- Акыл турында уйлану
- Тирән сулыш күнегүләре
- Йога яки тай чи
- Танып-белү тәртибе терапиясе (КБТ)
Диета, физик активлык һәм эмоцияләр белән идарә итүгә кагылышлы бу киңәшләрне кулланып, эмоциональ шок белән бәйле югалтудан соң авырлыкны арттыруны нәтиҗәле булдырырга мөмкин.