Cellеллюлит – күп хатын-кызлар кичергән проблема, гадәттә, энергия алу һәм энергия чыгымнары арасындагы тигезсезлек аркасында. Моны чишү өчен, сәламәт диетага нигезләнгән глобаль алым һәм билгеле бер диетаны кабул итү еш хуплана.
Селлюлитны җиңү өчен сәламәт диетаның мөһимлеге
Cellеллюлиттан котылуның иң яхшы ысулы – а кабул итү икәнен аңлау зарур сәламәт һәм баланслы диета. Чыннан да, шикәр һәм майларны артык күп куллану майларның адипоз күзәнәкләрендә саклануына гына түгел, ә бу күзәнәкләр тирәсендә каты коллаген җепселләренең барлыкка килүенә ярдәм итә, бу кызгылт сары кабык тиресенә хас булган димпллар барлыкка китерә.
Fiberепсел һәм протеинга бай ризыкларны яратыгыз
Cellеллюлит күренешен булдырмау һәм киметү өчен, яшел яшелчәләр, җиләк-җимешләр, бөртеклеләр һәм үсемлекләр кебек җепселләргә бай булган ризыкларны кулланырга киңәш ителә. Fiberепсел эчәк транзитын стимуллаштырырга ярдәм итә һәм токсиннарны бетерергә ярдәм итә. Моннан тыш, алар туендырырга ярдәм итәләр, шулай итеп теләкләрне һәм ашау-эчүне чиклиләр.
Белгечләр дә өстен булырга тиеш, чөнки алар тире күзәнәкләрен яңартуда катнашалар һәм нык һәм тонлы тирене сакларга булышалар. Протеинның өстенлекле чыганаклары – арык итләр (тавык, күркә), балык, йомырка, аз майлы сөт продуктлары һәм үсемлекләр.
Ашарга ризык
Куллануны чикләү мөһим туенган майлар һәм тиз шикәр, аеруча сәнәгать продуктларында (тортлар, әзерләнгән ашамлыклар), кыздырылган ризыклар, фастфудлар, шикәрле эчемлекләр һәм спирт. Бу ризыклар, мөгаен, тиредәге целлюлит күренешен ассызыклый алырлык тере тукымаларның ялкынсынуына китерергә мөмкин.
Анти-целлюлит диетасы: кызгылт сары кабык тиресенә каршы көрәшү өчен гадәти атна
Диета аша целлюлитны югалту өчен ашамлыкларыгызны эффектив ясарга булышу өчен, без сезгә алдагы киңәшләр белән рухландырылган атналык меню мисалын тәкъдим итәбез:
- Дүшәмбе
- Иртәнге аш : лимон чәе, 0% ак сыр, тамчы бал һәм вакланган бадам, бер кисәк тулы икмәк.
- Төшке аш: яшелчәләр белән киино салаты (кишер, брокколи, борыч) һәм киселгән гриль тавыгы, 0% табигый йогурт.
- Кичке аш: пешкән яшелчәләр белән пешкән ак балык (кычыткан, баклажан), груша.
- Сишәмбе
- Иртәнге аш: кызыл җимешләр белән солы боткасы (малина, зәңгәр җиләге) кыздырылган яки яшелчә сөте, яшел чәй.
- Төшке аш: яшелчәләр белән ясалган өйдә ясалган таббулех (кыяр, помидор, торф), грильланган тавык күкрәге, кушылган шикәрсез компот.
- Кичке аш: яшелчә омелеты (шпинат, гөмбә), коңгырт дөге өлеше, дарчин белән пешкән алма.
- Чәршәмбе
- Иртәнге аш: яшелчә сөтеннән, бананнан, шпинаттан һәм чия орлыгыннан ясалган протеин сломы, бер кисәк ярма ипи.
- Төшке аш: пешкән яшелчәләр (борыч, кишер, фасоль үсентеләре), гриль кабыгы, яңа җимеш (мәсәлән, клементин) озатыла.
- Кичке аш: мәрҗән ярмасы белән кычыткан, бушлай яшел салат, жаңгаклы яшел салат, 0% ак сыр бәрәңге сиропы.
Бу ысулны атна дәвамында дәвам итәргә мөмкин, белок чыганакларын (балык, арык ит, җимеш), яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр тире өчен файдалы матдәләрне оптимальләштерү һәм майларны юкка чыгару өчен.
Селлюлитка каршы көрәштә физик күнегүләрнең мөһимлеге
Диета целлюлитны киметүдә зур роль уйнаса да, мөһимлеге регуляр физик күнегүләр. Чыннан да, спорт эшчәнлеге кан һәм лимфа әйләнешен стимуллаштыра, калдыкларны һәм токсиннарны бетерүдә катнаша. Моннан тыш, ул мускулларны ныгытырга ярдәм итә, бу тирене яхшырак тәэмин итәчәк һәм аның ныклыгына ярдәм итәчәк.
Cellеллюлитны югалту өчен тәкъдим ителгән чараларга тиз йөрү, йөгерү, йөзү, велосипед, йога һәм Пилатес керә. Ышанычлы нәтиҗәләргә ирешү өчен, атнаның 5 көнендә көненә ким дигәндә 30 минут шөгыльләнергә киңәш ителә.
Алсу кабыгы тиресендә җирле эш итү өчен өстәмә дәвалау
Баланслы диета һәм спорт программасына өстәп, тиренең тышкы кыяфәтен яхшырту өчен кайбер җирле дәвалау ысуллары тәкъдим ителергә мөмкин:
- Анти-целлюлит массажлары, алар кан әйләнешен стимуллаштыралар һәм май чыганакларын чыгарырга булышалар.
- Дренажны көчәйтүче, ялкынсынуны киметүче һәм тирене ныгытучы махсус кремнар һәм гельләр куллану.
- Эстетик дәвалау офис яки институтта үткәрелә, мәсәлән, радиоэффект, фокуслы УЗИ, механик пальпация һәм әйләндерү һ.б.
Уңайлы диетаны, регуляр спорт программасын һәм максатчан өстәмә дәвалау ысулларын берләштереп, тиредә целлюлит күренешен сизелерлек киметергә һәм тере тән тукымаларының сыйфатын яхшыртырга мөмкин. Шуңа күрә бу чараларның барысы да гармонияле силуэтны табарга һәм кызгылт сары кабык күренешен табарга ярдәм итә.