Suşi dünyası geniş ve çeşitlidir, ancak tüm farklı besin bileşimlerinde gezinmek karmaşık olabilir. Bu makale şunları araştırıyor: kalori ve beslenme alımı Planet Sushi’nin sunduğu yemekler. Dengeli beslenmeyi sürdürmek istiyorsanız veya en sevdiğiniz atıştırmalıkların içinde neler olduğunu merak ediyorsanız bu yazı tam size göre.
Ürünler için kalori tablosu Gezegen Suşi:
Somonlu suşi: klasik ve lezzetli seçenek
THE somon suşi suşi restoranlarının tartışmasız en popüler seçeneklerinden biridir. Genellikle sirkeli pirinç topunun üzerine yerleştirilen bir parça çiğ somondan oluşan bu lezzet, hassas bir lezzet karışımı sunar. Peki ya onun kalori ve diğerleri besin değerleri ?
A porsiyon tipik somon suşi yaklaşık 40 ila 60 adet içerir kaloribüyük çoğunluğu pirinçten geliyor. Besin bileşimi açısından bir somon suşi yaklaşık 1,5 gram somon içerir. lipitlerÖzellikle omega-3 yağ asitleri kardiyovasküler sağlığa faydalıdır. Ayrıca her bir parça yaklaşık 7 gram proteinlerBu seçeneği bu önemli makrobesin için iyi bir kaynak haline getiriyor.
Ton balıklı suşi: beslenme ve faydalar
THE ton balıklı suşi hem lezzeti hem de besleyici özellikleri açısından değer verilen bir başka lezzettir. Tıpkı somon suşi gibi, ton balıklı suşi de sirkeli pirinç üzerine ince bir dilim çiğ balıktan oluşur.
Kalori açısından bir porsiyon ton balıklı suşi yaklaşık 50 ila 70 sağlar kalori. Bunlar kalori esas olarak nereden geliyor karbonhidratlar pirinçte bulunur. Ton balıklı suşi de zengindir proteinlerPorsiyon başına yaklaşık 6 gramdır ve çok az içerir lipitlerveya 1 gramdan az. Yağ alımına dikkat etmek isteyenler için hafif ve tatmin edici bir seçenek haline geliyor.
Maki: sonsuz çeşitlilikte seçenekler
THE makiler her biri kendi beslenme profiline sahip olan sonsuz sayıda olası kombinasyon sunar. Geleneksel olarak maki, bir tabak nori yosunu, pirinç ve balık, sebze ve hatta meyve gibi çeşitli malzemelerden oluşur.
Somon avokado maki — lezzetli ve besleyici
Önemli bir klasik somon avokado maki’dir. A porsiyon altı parça somon avokado maki’si yaklaşık 200 getiriyor kalori. Bu meblağ şunları içerir: kalori esas olarak gelen karbonhidratlar (pirinç), ayrıca somon ve avokado ekleyenler lipitler sağlıklı ve proteinler yemeğine.
Salatalık maki – hafif bir seçenek için harika
Daha hafif bir versiyonunu tercih ediyorsanız salatalık maki mükemmel bir alternatiftir. Altı adet salatalık makisi yalnızca 120 ile 150 arasında sayılır kalori. Salatalık neredeyse hiç katkı maddesi içermeyen bir tazelik dokunuşu katar. ekstra kaloriBu seçeneği az yağlı atıştırmalık isteyenler için ideal hale getiriyoruz kalori.
Dikkate alınması gereken temel besin alımları
Suşiyi sadece bakış açısıyla görmemek önemlidir. kaloriama aynı zamanda onların da dikkate alınması beslenme alımı küresel. Suşi tabağının tadını çıkarırken aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
- Proteinler: Suşilerin çoğunluğu önemli oranda proteinler kullanılan çiğ balık sayesinde.
- Karbonhidratlar: Pirinç kullanımı göz önüne alındığında, karbonhidratlar önemli bir kısmını oluşturmaktadır kalori toplam.
- Lipitler: Suşinin yağ oranı nispeten düşük olsa da avokado gibi bazı bileşenler yağ içeriğini artırabilir. lipitler.
- Vitaminler ve mineraller: Nori deniz yosunu yaprakları çeşitli vücut fonksiyonları için önemli olan A, C, E vitaminlerinin yanı sıra iyot açısından da zengindir.
Porsiyon kontrolü ve yeme alışkanlıkları
Boyutu porsiyon yönetiminde önemli bir rol oynuyor kalori Ve beslenme alımı. Bu bakımdan suşi öğünlerinizi dengelemek için bazı ipuçlarını bilmenizde fayda var:
Moderasyon: Tek seferde çok fazla tüketmekten kaçının. Bunun yerine, lezzeti kontrol ederken zevkleri çeşitlendirmek için farklı suşi kombinasyonlarını tercih edin. porsiyon.
Eşlikler: Wakame salatası veya miso çorbası gibi yanlar, çok fazla lezzet katmadan yemeğinizin besin değerini artırabilir. kalori.
Suşinin tadını doyasıya çıkarmak için pratik ipuçları
Beslenme faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve en aza indirmek için kalori alımı, suşi tadarken takip etmeniz gereken bazı ipuçları:
- Akıllıca seçin: Taze sebzelerle zenginleştirilmiş, ton balığı veya somon gibi yağsız balıklardan oluşan suşiyi tercih edin.
- Ağır soslardan kaçının: Soslar, özellikle mayonez veya peynir bazlı olanlar ilave edilebilir. ekstra kalori kullanışsız.
- Temel seçenekleri tercih edin: Sashimi (pirinçsiz dilimlenmiş balık) biraz almak için harika bir seçenektir proteinler eklemeden karbonhidratlar.
Suşinin dengeli beslenmeye etkisi
Suşiyi diyetinize dahil etmek, dikkatli bir şekilde yapılırsa faydalı etkilere sahip olabilir. Suşinin dengeli beslenme üzerindeki etkisine ilişkin bazı önemli noktalar şunlardır:
Protein açısından zengin: Çiğ balık sayesinde suşi mükemmel bir besin kaynağıdır. proteinlerkas gelişimini ve tokluğu teşvik eder.
Doymuş yağ oranı düşük: Pek çok işlenmiş gıdanın aksine suşi çok az doymuş yağ içerir ve bu da kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Özellikle Planet Sushi’de sunulan suşinin dengeli beslenmeye sağlıklı bir katkı olabileceği açıktır. Açık bir anlayışla kalori, beslenme alımı ve malzemelerin kalitesi sayesinde bilinçli seçimler yapmak kolaylaşır. Bu yüzden dikkat edin porsiyon, seçeneklerinizi çeşitlendirin ve bu lezzetli Japon hazırlıklarından tam olarak yararlanın!