Duygusal şokun bazen kilo üzerinde yansımaları olur: Bazı insanlar kilo alma eğilimi gösterirken diğerleri kilo verme eğilimi gösterir. Bu kiloları verdikten sonra en zor kısmı çoğu zaman onları geri alamamaktır. Bu yazıda duygusal bir şokun ardından tekrar kilo almayı önlemek için diyet, fiziksel aktivite ve psikolojik iyilik hali dahil farklı yöntemleri tartışacağız.
Diyetinizi uyarlayın
Dikkatli yiyin
Duygusal bir şokun ardından kilo almamanın ilk adımı, yeme hislerinizi dinlemeyi öğrenmektir. Bu, dikkatli yemeyi, yani açlığınıza ve tokluğunuza dikkat etmeyi ve her lokmanın tadını çıkarmaya zaman ayırmayı içerir. Bu aynı zamanda duyguya bağlı yiyecek isteklerini gerçek beslenme ihtiyaçlarından ayırmaya da yardımcı olur. İşte dikkatli beslenmeyi uygulamak için bazı ipuçları:
- Dikkatinizi dağıtmadan (televizyon, akıllı telefon vb.) masaya oturun.
- Kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı veya bir duyguya tepki olarak mı yemek yediğinizi sormayı düşünün.
- Çatal bıçak takımını her lokma arasına yerleştirin ve yavaşça çiğneyin
- Kendinizi suçlu hissetmeden yemek yeme hakkını verin
Sağlıklı ve besleyici gıdaları tercih edin
Kilo almamak için yemek yemenin bir diğer yönü de sağlıklı ve besleyici gıdaları tercih etmektir. Şeker, yağ ve boş kalori açısından zengin gıdalardan uzak durmak, vücuda gerekli besinleri sağlarken kilo almayı da önlemeye yardımcı olur. İşte tercih edebileceğiniz yiyeceklerden bazı örnekler:
- Meyve ve sebzeler
- Yağsız proteinler (balık, kümes hayvanları vb.)
- Tam tahıl ürünleri
- İyi yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık vb.)
Ayrıca okuyun: Zayıflama içeceği yeşil çay
Düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürün
Yavaş yavaş egzersizi artırın
Fiziksel aktivite, ağırlığın kalıcı bir şekilde dengelenmesine büyük ölçüde katkıda bulunur. Duygusal bir şokun ardından kilo almayı önlemek için günlük programınıza bir spor rutini entegre etmeniz, yavaş başlayıp yeteneklerinize göre ilerlemeye dikkat etmeniz önerilir.Fiziksel aktivite programına örnek:
- Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş
- Haftada iki kez kas güçlendirme seansı
- Haftada bir kez eğlenceli veya rahatlatıcı spor aktivitesi (yüzme, dans, yoga vb.)
Aktivite seviyenizi hedeflerinize göre uyarlayın
Fiziksel sınırlarınıza saygı göstererek kilo almayı önlemek için spor programınızı zaman içinde uyarlamanız çok önemlidir. Risksiz ilerlemeye devam etmek için uygulanan aktivitelerdeki değişiklikleri, yoğunluklarını veya sıklıklarını dikkate alabiliriz.
- Toleransınıza göre egzersizin yoğunluğunu (yürüme hızı, kas güçlendirmek için kullanılan yükler vb.) ayarlayın.
- İlgiyi sürdürmek ve rutinden kaçınmak için farklı aktiviteler arasında geçiş yapın
- Özel ihtiyaçlarınız varsa bir profesyonelin (spor koçu, beslenme uzmanı vb.) hizmetlerinden yararlanın
Duygularınızı yönetin ve stresi önleyin
Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirin
Stresin önlenmesi ve duygu yönetimi, duygusal şokla bağlantılı yiyecek ayartmalarına boyun eğmekten kaçınmak için çok önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, yemeğe yönelmeye gerek kalmadan zor durumlarla daha iyi başa çıkmanıza olanak tanır:
- Keyifli aktiviteler yapmak için boş zaman ayırın*
- Düzenli bir uyku programı sürdürün
- Gün içerisinde kendinize mola ve dinlenme anları tanıyın
- Başkalarıyla sosyalleşmeye ve etkileşim kurmaya zaman ayırın
Gevşeme tekniklerine yönelin
Strese veya olumsuz duygulara bağlı kilo alımını önlemek için farklı rahatlama ve refah yöntemlerini denemek faydalı olabilir. Bunlar arasında özellikle şunları buluyoruz:
- Farkındalık meditasyonu
- Derin nefes egzersizleri
- Yoga veya tai chi
- Bilişsel davranışçı terapiler (BDT)
Diyet, fiziksel aktivite ve duyguları yönetmeyle ilgili bu ipuçlarını uygulamaya koyarak, duygusal şoka bağlı kayıplardan sonra tekrar kilo almayı etkili bir şekilde önlemek mümkündür.
