Selülit, çoğu kadının yaşadığı, genellikle enerji alımı ve enerji harcaması arasındaki dengesizlikten kaynaklanan bir sorundur. Bunu düzeltmek için sağlıklı beslenmeye ve belirli bir diyetin benimsenmesine dayanan küresel bir yaklaşım sıklıkla tercih edilmektedir.
Selüliti yenmek için sağlıklı beslenmenin önemi
Selülitten kurtulmanın en iyi yolunun bir bakım benimsemek olduğunu anlamak önemlidir. sağlıklı ve dengeli beslenme. Gerçekten de, aşırı şeker ve yağ tüketimi sadece yağların yağ hücrelerinde depolanmasını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bu hücrelerin çevresinde sert kollajen liflerinin oluşumunu da teşvik ederek portakal kabuğu derisinin karakteristiği olan çukurların oluşmasına yol açar.
Lif ve protein açısından zengin gıdaları tercih edin
Selülit görünümünü önlemek ve azaltmak için yeşil sebze, meyve, tam tahıl ve baklagiller gibi lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Lif, bağırsak geçişini uyarmaya yardımcı olur ve toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Ayrıca tokluğu teşvik ederek iştahı ve atıştırmaları sınırlandırırlar.
Proteinler de tercih edilmelidir çünkü cilt hücrelerinin yenilenmesine katılırlar ve cildin sıkı ve tonlu kalmasını sağlarlar. Tercih edilen protein kaynakları yağsız etler (tavuk, hindi), balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve baklagillerdir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Tüketimi sınırlamak önemli doymuş yağlar ve hızlı şekerlerÖzellikle endüstriyel ürünlerde (kekler, hazır yemekler), kızarmış yiyeceklerde, fast foodlarda, şekerli içeceklerde ve alkolde bulunur. Bu yiyeceklerin deri altı dokularda iltihaplanmaya neden olması muhtemeldir, bu da ciltte selülit görünümünün artmasına neden olabilir.
Selülit karşıtı diyet: portakal kabuğu derisi ile mücadelede tipik bir hafta
Diyet yoluyla selülitten kurtulmak için öğünlerinizi etkili bir şekilde yapılandırmanıza yardımcı olmak amacıyla, önceki önerilerden esinlenerek size haftalık bir menü örneği sunuyoruz:
- Pazartesi
- Kahvaltı : limonlu çay, biraz bal ve file badem ile %0 beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek.
- Öğle yemeği: sebzeli kinoa salatası (havuç, brokoli, biber) ve doğranmış ızgara tavuk, %0 doğal yoğurt.
- Akşam yemeği: buharda pişirilmiş sebzelerle (kabak, patlıcan) pişmiş beyaz balık, bir armut.
- Salı
- Kahvaltı: yağsız veya bitkisel sütlü kırmızı meyveler (ahududu, yaban mersini) içeren yulaf lapası, yeşil çay.
- Öğle yemeği: çıtır sebzeli ev yapımı tabbouleh (salatalık, domates, turp), ızgara tavuk göğsü, şeker ilavesiz komposto.
- Akşam yemeği: sebzeli omlet (ıspanak, mantar), bir porsiyon kahverengi pirinç, tarçınla pişirilmiş bir elma.
- Çarşamba
- Kahvaltı: Bitkisel süt, muz, ıspanak ve chia tohumlarından yapılan proteinli smoothie, bir dilim tahıl ekmeği.
- Öğle yemeği: Wok’ta sotelenmiş sebzeler (biber, havuç, fasulye filizi), ızgara karides, taze meyve (örn. clementine) eşliğinde.
- Akşam yemeği: Mercan mercimekli Bolonezli kabak gratini, fındıklı yeşil salata, akçaağaç şuruplu %0 beyaz peynir.
Cilde faydalı besin maddelerinin alımını optimize etmek ve yağların yok edilmesini teşvik etmek için protein kaynaklarını (balık, yağsız et, baklagiller), sebze ve meyveleri değiştirerek haftanın geri kalanında bu şekilde devam etmek mümkündür.
Selülitle mücadelede fiziksel egzersizin önemi
Diyet selüliti azaltmada önemli bir rol oynasa da, önemi düzenli fiziksel egzersiz. Gerçekten de spor aktivitesi, atıkların ve toksinlerin ortadan kaldırılmasında rol oynayan kan ve lenfatik dolaşımı uyarır. Ayrıca cildi daha iyi destekleyecek ve sıkılığına katkıda bulunacak kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Selülitten kurtulmak için önerilen aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, yoga ve pilates yer alıyor. İkna edici sonuçlar elde etmek için bu aktivitelerin haftanın 5 günü, günde en az 30 dakika uygulanması tavsiye edilir.
Portakal kabuğu derisi üzerinde lokal etki gösteren tamamlayıcı tedaviler
Dengeli bir beslenme ve uygun bir spor programının yanı sıra cildin görünümünü iyileştirmek için bazı yerel tedaviler de sunulabilir:
- Kan dolaşımını uyaran ve yağ birikintilerinin atılmasına yardımcı olan selülit önleyici masajlar.
- Drenajı destekleyen, iltihabı azaltan ve cildi sıkılaştıran özel krem ve jellerin kullanılması.
- Radyofrekans, odaklanmış ultrason, mekanik palpasyon ve yuvarlama gibi bir muayenehane veya enstitüde yapılan estetik tedaviler.
Uygun bir diyet, düzenli bir spor programı ve hedefe yönelik tamamlayıcı tedavilerin birleştirilmesiyle ciltteki selülit görünümünü önemli ölçüde azaltmak ve cilt altı dokuların kalitesini artırmak mümkündür. Dolayısıyla bu önlemlerin tümü, daha uyumlu bir siluetin bulunmasına ve portakal kabuğu görünümünün azalmasına katkıda bulunur.