Yiyecekleri yeniden dengelemek ile diyet arasında ayrım yapmaya dikkat edin!
çoğunluğu “mucize” diyetler (mono diyetler, diyetler ayrışmış veya yüksek protein) çok kısıtlayıcıdır, sağlığınız için tehlikelidir ve başarısızlığa mahkumdur.
Son araştırmalar kilo veren kişilerin %90’ının iki yıl içinde bu kiloların %90’ını geri aldığını gösteriyor.
Kısıtlayıcı bir beslenme çerçevesi belirlemek, gelecekte olası bir kıtlıktan korunmak için depolama moduna giren vücudunuzun bir saldırısı olarak algılanır. Direnç gösterir kilo kaybı ve elinden gelen her şeyi saklıyor.
O zaman ne yemelisiniz?
İyi ve kötü yiyecek yoktur. Her şeyi makul bir şekilde yemek, yüksek kalorili ürünleri sınırlandırmak, ancak zaman zaman kendinize birkaç zevk vermek daha iyidir.
Nasıl yenir?
Acele etmeyin ve doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemeyi bırakın. Bu, vücudunuzu dinlemeniz ve ihtiyaç duyduğundan fazlasını almamanız gerektiği anlamına gelir. Böylece farkında olmadan yemeklerinizin miktarını (ve kalorisini) azaltacaksınız!
Tatlılardan kaçınmak için meyve dahil sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
Taze meyveyi tercih edin! Sudaki zenginlikleri daha iyi tokluk yaşamanızı sağlar. Mevsim meyvelerinden birini seçin, daha lezzetli olacak ve size daha fazla keyif verecektir!
Mevsimine göre seçeceğiniz lif bakımından zengin sebzeleri stoklayın (lahana, pırasa, salata, hindiba, salsifikasyon, yeşil fasulye). Tokluk açısından kabak tercih edilmelidir.
Yağsız etleri (tavuk, hindi, tavşan, dana eti) ve yağsız balıkları çeşitlendirin. Protein bakımından zengin olmaları doymanızı ve tam bir yemek yemenizi sağlar.
Yeme keyfini sürdürmek için yemeklerinizi otlar ve baharatlarla tatlandırmayı unutmayın.
Kendi ev yapımı soslarınızı yapın!
Son olarak, tabağınızda daha fazla lezzet için çeşitli yiyecekler yiyin ve mevsimlik ürünleri seçin.
