Duygusal Ağırlıktan Kurtulmak İçin 7 İpucu

7 conseils pour perdre ses kilos emotionnels

Duygusal kilolar genellikle duygularımızın ve stresimizin kötü yönetilmesinin bir sonucudur. Öfke, üzüntü veya korkuya yenildiğimizde vücudumuz, yağ depolamayı teşvik eden kimyasal reaksiyonları tetikleyerek hayatta kalmamızı sağlar. Bu fazla kilolardan kurtulmak için birkaç basit ama etkili kurala uymak çok önemlidir.

Yiyecek hislerinizi dinlemeyi yeniden öğrenmek

Duyguların etkisi altında kompülsif olarak yemek yeme dürtüsüne karşı koymak için vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi yeniden öğrenmek ve yeme hislerinizi yeniden keşfetmek önemlidir. Bu, gerçek ihtiyaçlarınızın farkına varmanızı ve kendi beslenme ihtiyaçlarınıza göre yemek yemenizi sağlar. İşte bazı ipuçları:

  • Yemek yemeye zaman ayırın: Her lokmanın tadını çıkarın, yemeği iyice çiğneyin, acele etmeyin.
  • Gerçek açlığınıza dikkat edin: Yemek için acıkıncaya kadar beklemeyin, ancak aç değilseniz de başlamayın.
  • Doymanıza dikkat edin: Tabağınız boş olmasa bile doyduğunuz anda durun.

Yemek yemeden stresi yönetmek için alternatifler bulun

Stres ortaya çıktığında vücudumuz, yağ depolamayı destekleyen iki hormon olan adrenalin ve kortizol salgılayarak tepki verir. Bu durumdan kaçınmak için stresinizi nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmek gerekir.

Gevşeme egzersizleri yapın

Gevşeme teknikleri, zihninizi yemekten uzaklaştırmak ve yiyecek telafisine başvurmadan duygularınızı kontrol etmek için mükemmeldir. Örneğin şunları yapabilirsiniz:

  • Karın solunumu: Midenizi şişirerek derin nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin.
  • Meditasyon: Rahatça oturun, bir noktaya odaklanın ve düşüncelerinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın.
  • Yoga: Kas gerginliğini azaltmak için düzenli nefes almayı sürdürürken esnek hareketler uygulayın.

Sağlıklı gıda ikamelerini bulma

Güçlü bir duyguya kapıldığınızda, yemeğe sığınma isteğine karşı koymak zor olabilir. Hasarı sınırlamak ve bu kontrol edilemeyen dönemlerden sonra suçluluk duygusundan kaçınmak için daha sağlıklı alternatifler seçmeyi deneyin:

  • Tatlı bir tatlı yerine taze meyve
  • Cips veya kraker yerine sağlıklı bir sosa batırabileceğiniz çıtır sebzeler
  • Tatlı soda yerine çay veya infüzyon
  • Yağlı etler yerine mercimek, nohut veya tofu gibi bitkisel protein açısından zengin besinler

Duygusal baskıyı hafifletmek için duygularınızı gizleyin

Duyguların etkisi altında yemek yeme ihtiyacı çoğu zaman hissettiklerimizi ifade etme ve yönetme zorluğuyla bağlantılıdır. Bu kısır döngüye düşmemek için duygularınızı birine açabilmeniz çok önemli.

  • Sevilen birine güvenmek: Yakınımızdaki biriyle sorunlarımız veya acılarımız hakkında konuşmak özgürleştirici olabilir ve tepkilerimizi daha iyi anlamamızı sağlayabilir.
  • Terapiyi takip edin: Bir psikolog veya terapist, rahatsızlığınızın nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir ve durumunuza uygun çözümler sunabilir.
  • Tartışma gruplarına katılın: Deneyimlerinizi aynı zorlukları yaşayan insanlarla paylaşmak güven verici olabilir, destek ve motivasyon sağlayabilir.

Gerginliği azaltmak için spor yapın

Fiziksel aktivite, olumsuz duyguların üstesinden gelmede ve kilonuzu kontrol etmede güçlü bir müttefiktir. Gerçekten de stres atmanıza, stresinizi atmanıza ve gün boyunca biriken hayal kırıklıklarından kurtulmanıza olanak tanır. Bu nedenle formda kalmak ve stres altında yıkılmayı önlemek için günde en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapılması önerilir:

  • Sizi mutlu eden sporları tercih edin: kendinize sıkıcı ya da yorucu bir aktivite yüklemenize gerek yok. Önemli olan size uygun ve zevkle uygulayabileceğiniz bir egzersiz bulmaktır.
  • Faaliyetleri çeşitlendirin: Rutine kapılmayın ve hangisinin size en uygun olduğunu bulmak için çeşitli disiplinleri deneyin: yüzme, yoga, dans, koşma, bisiklete binme, tempolu yürüyüş…
  • Sporu günlük yaşamınıza dahil edin: Asansör yerine merdiven kullanmak, köpeği gezdirmek, çocukları yürüyerek ya da bisikletle almak, düşünmeden kalori yakmak için basit ve etkili egzersizlerdir.

Hormonlarınızı kontrol etmek için yeterince uyuyun

İştahımızı düzenlemek ve duygularımızı en iyi şekilde yönetmek için iyi bir gece uykusu şarttır. Aslında az uyuduğumuzda vücudumuz açlığı uyaran hormon olan ghrelin’i daha fazla, iştahı bastıran hormon olan leptini ise daha az üretir. Bu hormonal dengeyi yeniden sağlamak ve dolayısıyla iştahımızı düzenlemek için iyi uyuduğumuzdan emin olmak çok önemlidir:

  • Düzenli programlara sadık kalın: hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
  • Uykuya elverişli bir ortam yaratın: serin ve sessiz bir oda, konforlu yataklar, zihni uyaran ve uykuya dalmayı geciktiren elektronik cihazların bulunmaması.
  • Yatmadan önce rahatlatıcı rutinleri teşvik edin: okuma, esneme, meditasyon, masajlar, sıcak banyolar… tüm uygulamalar bedeni ve zihni dinlenmeye hazırlamaya yardımcı olur.

Suçluluk hissetmeden kendinize keyifli anlar yaşatın

Duygusal kilo vermek sofra zevklerinden vazgeçmek anlamına gelmez. Tam tersine, zaman zaman kendimize küçük bir sapmaya izin vermek, en popüler ve kalorili yiyeceklere kanmamıza neden olan hayal kırıklıklarından ve ani isteklerden kaçınabilir. Dengeli beslenme sürecinin ayrılmaz bir parçası olduğu düşünüldüğünde bu tür kararların bilinçli ve düşünceli bir şekilde verilmesi önemlidir. Bu nedenle, kendinizi suçlu hissetmeden, ölçülü ve anlayışlı bir şekilde bu zevk anlarına izin verin.