O choque emocional por vezes tem repercussões no peso: algumas pessoas tendem a ganhar peso enquanto outras perdem peso. A parte mais difícil, depois de perder aqueles quilos, muitas vezes é não recuperá-los. Neste artigo discutiremos diferentes métodos para evitar recuperar o peso após um choque emocional, incluindo dieta, atividade física e bem-estar psicológico.
Adapte sua dieta
Coma com atenção
O primeiro passo para não ganhar peso após um choque emocional é aprender a ouvir suas sensações alimentares. Isso envolve comer com atenção, ou seja, estar atento à fome e à saciedade, e reservar um tempo para saborear cada mordida. Isso também ajuda a distinguir os desejos alimentares relacionados às emoções das verdadeiras necessidades nutricionais. Aqui estão algumas dicas para praticar a alimentação consciente:
- Sente-se à mesa sem distrações (televisão, smartphone, etc.)
- Pense em se perguntar se você realmente sente fome ou se come em resposta a uma emoção
- Coloque os talheres entre cada mordida e mastigue lentamente
- Conceda-se o direito de comer sem se sentir culpado
Dê preferência a alimentos saudáveis e nutritivos
Outro aspecto da alimentação para evitar o ganho de peso é escolher alimentos saudáveis e nutritivos. Banir alimentos ricos em açúcares, gorduras e calorias vazias ajuda a prevenir o ganho de peso, ao mesmo tempo que fornece nutrientes essenciais ao corpo. Aqui estão alguns exemplos de alimentos a serem favorecidos:
- Frutas e legumes
- Proteínas magras (peixes, aves, etc.)
- Produtos integrais
- Gorduras boas (azeite, abacate, nozes, etc.)
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Mantenha atividade física regular
Aumente gradualmente o exercício
A atividade física contribui muito para estabilizar o peso de forma duradoura. Para evitar o ganho de peso após um choque emocional, é recomendável integrar uma rotina esportiva à sua rotina diária, tendo o cuidado de começar devagar e progredir de acordo com suas habilidades.Exemplo de programa de atividade física:
- Caminhada rápida por 30 minutos todos os dias
- Sessão de fortalecimento muscular duas vezes por semana
- Atividade esportiva divertida ou relaxante (natação, dança, ioga, etc.) uma vez por semana
Adapte seu nível de atividade aos seus objetivos
Para evitar o ganho de peso respeitando os seus limites físicos, é fundamental adaptar o seu programa desportivo ao longo do tempo. Podemos considerar variações nas atividades praticadas, na sua intensidade ou na sua frequência para continuar a progredir sem riscos.
- Ajuste a intensidade do exercício (velocidade de caminhada, cargas utilizadas para fortalecimento muscular, etc.) de acordo com sua tolerância
- Alterne entre diferentes atividades para manter o interesse e evitar a rotina
- Utilize os serviços de um profissional (treinador esportivo, nutricionista, etc.) se tiver necessidades específicas
Gerencie suas emoções e evite o estresse
Desenvolva um estilo de vida saudável
A prevenção do estresse e o gerenciamento das emoções são essenciais para evitar ceder às tentações alimentares ligadas ao choque emocional. Implementar um estilo de vida saudável permite lidar melhor com situações difíceis sem precisar recorrer à comida:
- Reserve um tempo livre para praticar atividades prazerosas*
- Mantenha um horário regular de sono
- Permita-se momentos de pausa e relaxamento durante o dia
- Dedique tempo para socializar e interagir com outras pessoas
Recorra a técnicas de relaxamento
Para evitar o ganho de peso associado ao estresse ou às emoções negativas, pode ser útil experimentar diferentes métodos de relaxamento e bem-estar. Entre estes, encontramos em particular:
- Meditação de atenção plena
- Exercícios de respiração profunda
- Ioga ou tai chi
- Terapias cognitivo-comportamentais (TCC)
Ao colocar em prática estas dicas relativas à alimentação, à atividade física e à gestão das emoções, é possível prevenir eficazmente a recuperação do peso após uma perda associada a um choque emocional.
