A celulite é um problema vivido por muitas mulheres, geralmente resultante de um desequilíbrio entre a ingestão e o gasto energético. Para remediar esta situação, é frequentemente favorecida uma abordagem global baseada numa dieta saudável e na adopção de uma dieta específica.
A importância de uma alimentação saudável para vencer a celulite
É fundamental entender que a melhor forma de se livrar da celulite é adotar uma dieta dieta saudável e equilibrada. Na verdade, o consumo excessivo de açúcares e gorduras não só promove o armazenamento de gorduras nas células adiposas, mas também a formação de fibras rígidas de colagénio em torno destas células, levando à formação de covinhas características da pele casca de laranja.
Dê preferência a alimentos ricos em fibras e proteínas
Para prevenir e reduzir o aparecimento da celulite, é recomendado consumir alimentos ricos em fibras, como vegetais verdes, frutas, grãos integrais e leguminosas. A fibra ajuda a estimular o trânsito intestinal e ajuda a eliminar toxinas. Além disso, promovem a saciedade, limitando assim os desejos e os lanches.
As proteínas também devem ser favorecidas, pois participam na renovação das células da pele e promovem a manutenção de uma pele firme e tonificada. As fontes preferidas de proteína são carnes magras (frango, peru), peixes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e legumes.
Alimentos a evitar
É importante limitar o consumo de gorduras saturadas e de açúcares rápidos, particularmente presente em produtos industrializados (bolos, refeições preparadas), frituras, fast food, bebidas açucaradas e álcool. Esses alimentos podem causar inflamação do tecido subcutâneo, o que pode acentuar o aparecimento de celulite na pele.
A dieta anticelulite: uma semana típica para combater a pele casca de laranja
Para ajudá-lo a estruturar eficazmente as suas refeições para perder celulite através da dieta, oferecemos-lhe um exemplo de menu semanal inspirado nas recomendações anteriores:
- Segunda-feira
- Café da manhã : chá de limão, queijo branco 0% com um fio de mel e amêndoas em lascas, uma fatia de pão integral.
- Almoço: salada de quinoa com legumes (cenoura, brócolis, pimentão) e frango grelhado em cubos, 0% de iogurte natural.
- Jantar: peixe branco assado com legumes no vapor (abobrinha, berinjela), pêra.
- Terça-feira
- Café da manhã: mingau de aveia com frutas vermelhas (framboesas, mirtilos) com leite desnatado ou vegetal, chá verde.
- Almoço: tabule caseiro com legumes crocantes (pepino, tomate, rabanete), peito de frango grelhado, compota sem adição de açúcar.
- Jantar: omelete de legumes (espinafres, cogumelos), uma porção de arroz integral, uma maçã cozida com canela.
- Quarta-feira
- Café da manhã: smoothie proteico feito com leite vegetal, banana, espinafre e sementes de chia, uma fatia de pão de cereal.
- Almoço: wok de legumes salteados (pimentos, cenouras, rebentos de feijão) acompanhados de camarão grelhado, fruta fresca (ex. clementina).
- Jantar: abobrinha gratinada com bolonhesa de lentilha coral, salada verde com nozes, queijo branco 0% com xarope de bordo.
É possível continuar assim durante o resto da semana variando as fontes de proteínas (peixes, carnes magras, legumes), vegetais e frutas para otimizar a ingestão de nutrientes benéficos para a pele e promover a eliminação de gorduras.
A importância do exercício físico no combate à celulite
Embora a dieta desempenhe um papel importante na redução da celulite, a importância de exercício físico regular. Com efeito, a actividade desportiva estimula a circulação sanguínea e linfática, envolvida na eliminação de resíduos e toxinas. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos que irão sustentar melhor a pele e contribuir para a sua firmeza.
As atividades recomendadas para perder celulite incluem caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, ioga e Pilates. Recomenda-se praticar essas atividades pelo menos 30 minutos por dia durante 5 dias da semana para obter resultados convincentes.
Tratamentos complementares para atuar localmente na pele casca de laranja
Além de uma alimentação equilibrada e de um programa desportivo adequado, podem ser oferecidos alguns tratamentos locais para melhorar a aparência da pele:
- Massagens anticelulite, que estimulam a circulação sanguínea e ajudam a desalojar os depósitos de gordura.
- Utilização de cremes e géis específicos que promovem a drenagem, reduzem a inflamação e firmam a pele.
- Tratamentos estéticos realizados em consultório ou instituto, como radiofrequência, ultrassom focalizado, palpação mecânica e rolagem, etc.
Ao combinar uma dieta adequada, um programa desportivo regular e tratamentos complementares direcionados, é possível reduzir significativamente o aparecimento de celulite na pele e melhorar a qualidade dos tecidos subcutâneos. Todas estas medidas contribuem, portanto, para encontrar uma silhueta mais harmoniosa e um aspecto reduzido de casca de laranja.