Quem nunca sentiu essa necessidade de comer sem fome de verdade, simplesmente por tédio? Os lanches compulsivos podem ter consequências prejudiciais para a saúde e o corpo e devem ser combatidos de forma eficaz. Aqui estão algumas dicas para gerenciar esse inimigo traiçoeiro e preservar seu bem-estar.
Torne-se consciente do problema
O primeiro passo para combater esse mau hábito é tomar plena consciência dele. É fundamental reconhecer que comemos por tédio e não por verdadeira fome. Para fazer isso, você deve aprender a ouvir seu corpo e seus sinais de saciedade. Por exemplo, podemos fazer a pergunta “Estou com muita fome?” antes de ceder à vontade de lanchar e esperar alguns minutos. Freqüentemente, o desejo desaparece tão rapidamente quanto apareceu.
Encontre atividades alternativas
Depois de identificarmos os momentos em que comemos por causa do tédio, é então uma questão de encontrar atividades alternativas para preencher o vazio que sentimos. Essas atividades devem distrair o suficiente para evitar que nossas mentes divaguem em direção ao desejo de comer.
Pratique esportes ou pratique um hobby
Esportes e hobbies criativos são ótimas maneiras de combater o tédio e o desejo de comer demais. A prática de atividade física permite que você se esforce, esqueça por um momento as preocupações e libere endorfinas que proporcionam uma sensação de bem-estar. Os hobbies criativos têm a vantagem de focar nossa atenção em uma tarefa específica e nos dar a sensação de realização gratificante.
Saia e socialize
Se a vontade de comer é causada pelo tédio, nada melhor do que compartilhar momentos com amigos ou familiares para reencontrar o sorriso. Passar tempo em boa companhia ajuda a afastar pensamentos negativos e dissipa a vontade de preencher o vazio com comida.
Implementar estratégias para resistir às tentações
Para reduzir o risco de ceder à vontade de petiscar quando está entediado, existem várias dicas a implementar.
Beba água
Às vezes a nossa vontade de comer pode ser confundida com uma simples necessidade de hidratação. Adquirir o hábito de beber um copo grande de água quando os desejos são desencadeados pelo tédio pode, portanto, ser eficaz para reduzir o apetite. Além disso, a água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e permite-nos manter a forma ao longo do dia.
Adote uma dieta balanceada
Para evitar o tédio e, consequentemente, a vontade de petiscar, é importante adotar uma alimentação saudável e equilibrada. Incluir alimentos ricos em nutrientes na sua dieta diária pode ajudar a manter um nível estável de saciedade e limitar os desejos alimentares indesejados. Aqui estão alguns exemplos de alimentos a serem favorecidos:
- Noz : fonte de gorduras e proteínas saudáveis
- Bagas : rico em vitaminas e antioxidantes
- Alimentos ricos em proteínas : promovem a saciedade (carnes magras, tofu, legumes, etc.)
Desenvolva um ritual de relaxamento
Permitir-se um momento de descanso e relaxamento todos os dias pode ajudar a afastar os pensamentos negativos que causam tédio e lanches compulsivos. Meditação, alongamento, banho quente ou leitura são ideias para se concentrar novamente em si mesmo e aliviar o estresse.
Não ceda à culpa
Finalmente, é essencial não dramatizar se você ocasionalmente cede à vontade de petiscar quando está entediado. A culpa pode levar a mais estresse, o que criará ainda mais desejos. Pelo contrário, devemos considerar este tipo de desvio como um elemento do processo de aprendizagem e continuar a implementar as estratégias acima mencionadas para progredir gradualmente no sentido de um comportamento alimentar saudável e equilibrado.
