Os quilos emocionais são muitas vezes consequência de uma má gestão das nossas emoções e do stress. Quando somos dominados pela raiva, pela tristeza ou pelo medo, nosso corpo cuida da nossa sobrevivência desencadeando reações químicas que promovem o armazenamento de gordura. Para perder os quilos extras, é essencial seguir algumas regras simples, mas eficazes.
Reaprendendo a ouvir suas sensações alimentares
Para contrariar a vontade de comer compulsivamente sob a influência das emoções, é importante reaprender a ouvir o seu corpo e redescobrir as suas sensações alimentares. Isso permite que você tome consciência de suas verdadeiras necessidades e coma de acordo com suas necessidades nutricionais. Aqui estão algumas dicas:
- Aproveite o tempo para comer: saboreie cada mordida, mastigue bem os alimentos, não tenha pressa.
- Preste atenção à sua fome real: não espere até sentir fome para comer, mas não comece se não estiver com fome.
- Preste atenção à sua saciedade: pare assim que estiver satisfeito, mesmo que o prato não esteja vazio.
Encontre alternativas para gerenciar o estresse sem comer
Quando o estresse se instala, nosso corpo reage secretando adrenalina e cortisol, dois hormônios que promovem o armazenamento de gordura. Para evitar esta situação, é necessário aprender a gerir melhor o seu stress.
Faça exercícios de relaxamento
As técnicas de relaxamento são excelentes para tirar a mente da comida e controlar as emoções sem recorrer à compensação alimentar. Por exemplo, você pode praticar:
- Respiração abdominal: inspire profundamente inflando o estômago e expire lentamente pela boca.
- Meditação: Sente-se confortavelmente, concentre-se em um ponto e concentre-se nos seus pensamentos e nas sensações do seu corpo.
- Ioga: pratique movimentos flexíveis enquanto mantém a respiração regular para aliviar a tensão muscular.
Encontrar substitutos alimentares saudáveis
Quando você está dominado por uma emoção forte, pode ser difícil resistir à tentação de buscar refúgio na comida. Para limitar os danos e evitar sentir-se culpado após esses períodos incontroláveis, tente escolher alternativas mais saudáveis, como:
- Frutas frescas em vez de uma sobremesa doce
- Legumes crocantes para mergulhar em um molho saudável em vez de batatas fritas ou biscoitos
- Um chá ou infusão em vez de refrigerante doce
- Alimentos ricos em proteínas vegetais, como lentilhas, grão de bico ou tofu, em vez de carnes gordurosas
Confie em suas emoções para aliviar a pressão emocional
A necessidade de comer sob a influência das emoções está muitas vezes ligada à dificuldade de expressar e gerir o que sentimos. Para evitar cair nesse ciclo vicioso, é fundamental poder confiar seus sentimentos a alguém.
- Confiando em um ente querido: conversar sobre nossos problemas ou sofrimentos com alguém próximo pode ser libertador e nos permitir compreender melhor nossas reações.
- Siga a terapia: um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas do seu desconforto e oferecer soluções adaptadas à sua situação.
- Participe de grupos de discussão: Compartilhar sua experiência com pessoas que passam pelas mesmas dificuldades pode ser reconfortante e fornecer apoio e motivação.
Pratique esportes para aliviar a tensão
A atividade física é uma poderosa aliada para superar emoções negativas e controlar o peso. Na verdade, permite desestressar, desabafar e liberar as frustrações acumuladas ao longo do dia. Recomenda-se, portanto, praticar atividade física regular, pelo menos 30 minutos por dia, para manter a forma e evitar colapsos sob estresse:
- Opte por esportes que te façam feliz: não há necessidade de impor a si mesmo uma atividade chata ou exaustiva. O principal é encontrar um exercício que lhe agrade e que possa praticar com prazer.
- Varie as atividades: não caia na rotina e experimente diversas modalidades para descobrir qual delas combina melhor com você: natação, ioga, dança, corrida, ciclismo, caminhada rápida…
- Incorpore o esporte em sua vida diária: usar as escadas em vez do elevador, passear com o cachorro, pegar as crianças a pé ou de bicicleta são exercícios simples e eficazes para queimar calorias sem pensar nisso.
Durma o suficiente para controlar seus hormônios
Uma boa noite de sono é essencial para regular o apetite e gerir da melhor forma as emoções. Na verdade, quando dormimos pouco, nosso corpo produz mais grelina, hormônio que estimula a fome, e menos leptina, hormônio supressor do apetite. Para restabelecer este equilíbrio hormonal e assim regular o nosso apetite, é portanto crucial garantir que dormimos bem:
- Siga horários regulares: vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
- Crie um ambiente propício para dormir: quarto fresco e silencioso, roupas de cama confortáveis, ausência de aparelhos eletrônicos que estimulem a mente e retardem o adormecimento.
- Incentive rotinas relaxantes antes de dormir: leitura, alongamentos, meditação, massagens, banhos quentes… todas práticas que ajudam a preparar o corpo e a mente para o descanso.
Permita-se momentos de prazer sem se sentir culpado
Perder peso emocional não significa abrir mão dos prazeres da mesa. Pelo contrário, permitir-nos um pequeno desvio de vez em quando pode evitar as frustrações e os desejos repentinos que nos fazem apaixonar pelos alimentos mais populares e calóricos. É importante tomar esse tipo de decisão de forma consciente e ponderada, considerando que é parte integrante do processo de alimentação balanceada. Então, permita-se esses momentos de prazer sem culpa, mas com moderação e discernimento.