Cellulitis is een probleem waar veel vrouwen mee kampen en dat meestal voortkomt uit een disbalans tussen de energie-inname en het energieverbruik. Om dit te verhelpen wordt vaak de voorkeur gegeven aan een mondiale aanpak, gebaseerd op gezonde voeding en het volgen van een specifiek dieet.
Het belang van een gezond dieet om cellulitis te verslaan
Het is essentieel om te begrijpen dat de beste manier om van cellulitis af te komen, is door een gezonde en evenwichtige voeding. Overmatige consumptie van suikers en vetten bevordert niet alleen de opslag van vetten in de vetcellen, maar ook de vorming van stijve collageenvezels rond deze cellen, wat leidt tot de vorming van kuiltjes die kenmerkend zijn voor de sinaasappelhuid.
Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten
Om cellulitis te voorkomen en te verminderen, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vezels, zoals groene groenten, fruit, volle granen en peulvruchten. Vezels helpen de darmtransit te stimuleren en helpen gifstoffen te elimineren. Bovendien bevorderen ze het verzadigingsgevoel, waardoor de trek en het tussendoortje worden beperkt.
Eiwitten verdienen ook de voorkeur, omdat ze bijdragen aan de vernieuwing van huidcellen en het behoud van een stevige en strakke huid bevorderen. De voorkeursbronnen van eiwitten zijn mager vlees (kip, kalkoen), vis, eieren, magere zuivelproducten en peulvruchten.
Voedsel om te vermijden
Het is belangrijk om de consumptie van te beperken verzadigde vetten en van snelle suikers, vooral aanwezig in industriële producten (cakes, bereide maaltijden), gefrituurd voedsel, fastfood, suikerhoudende dranken en alcohol. Deze voedingsmiddelen veroorzaken waarschijnlijk ontstekingen van het onderhuidse weefsel, wat de verschijning van cellulitis op de huid kan accentueren.
Het anticellulitisdieet: een typische week om de sinaasappelhuid te bestrijden
Om u te helpen uw maaltijden effectief te structureren en cellulitis te verliezen via een dieet, bieden wij u een voorbeeld van een weekmenu geïnspireerd op de voorgaande aanbevelingen:
- Maandag
- Ontbijt : citroenthee, 0% witte kaas met een scheutje honing en amandelschaafsel, een sneetje volkorenbrood.
- Lunch: quinoasalade met groenten (wortels, broccoli, paprika) en in blokjes gesneden gegrilde kip, 0% natuurlijke yoghurt.
- Diner: gebakken witte vis met gestoomde groenten (courgette, aubergine), een peer.
- Dinsdag
- Ontbijt: havermoutpap met rood fruit (frambozen, bosbessen) met magere of plantaardige melk, groene thee.
- Lunch: huisgemaakte tabouleh met knapperige groenten (komkommer, tomaat, radijs), gegrilde kipfilet, compote zonder toegevoegde suiker.
- Diner: groenteomelet (spinazie, champignons), een portie bruine rijst, een appel gekookt met kaneel.
- Woensdag
- Ontbijt: eiwitsmoothie gemaakt van plantaardige melk, banaan, spinazie en chiazaad, een sneetje ontbijtgranenbrood.
- Lunch: in de wok gebakken groenten (paprika, wortel, taugé) vergezeld van gegrilde garnalen, vers fruit (bijv. clementine).
- Diner: Courgettegratin met koraallinzen Bolognese, een groene salade met noten, 0% witte kaas met ahornsiroop.
Het is mogelijk om de rest van de week op deze manier door te gaan door de eiwitbronnen (vis, mager vlees, peulvruchten), groenten en fruit te variëren om de inname van voedingsstoffen die gunstig zijn voor de huid te optimaliseren en de eliminatie van vetten te bevorderen.
Het belang van lichaamsbeweging in de strijd tegen cellulitis
Hoewel voeding een belangrijke rol speelt bij het verminderen van cellulitis, wordt het belang ervan benadrukt regelmatige lichaamsbeweging. Sportactiviteiten stimuleren namelijk de bloed- en lymfecirculatie, die betrokken zijn bij de eliminatie van afvalstoffen en gifstoffen. Bovendien helpt het de spieren te versterken, waardoor de huid beter wordt ondersteund en wordt bijgedragen aan de stevigheid ervan.
Activiteiten die worden aanbevolen voor het verliezen van cellulitis zijn onder meer stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, yoga en Pilates. Het wordt aanbevolen om deze activiteiten minimaal 30 minuten per dag gedurende 5 dagen van de week te beoefenen om overtuigende resultaten te verkrijgen.
Aanvullende behandelingen om plaatselijk in te werken op de sinaasappelhuid
Naast een uitgebalanceerd dieet en een aangepast sportprogramma kunnen bepaalde lokale behandelingen worden aangeboden om het uiterlijk van de huid te verbeteren:
- Anticellulitismassages, die de bloedcirculatie stimuleren en vetophopingen helpen losmaken.
- Het gebruik van specifieke crèmes en gels die de drainage bevorderen, ontstekingen verminderen en de huid verstevigen.
- Esthetische behandelingen uitgevoerd in een kantoor of instituut, zoals radiofrequentie, gerichte echografie, mechanische palpatie en rollen, enz.
Door een geschikt dieet, een regelmatig sportprogramma en gerichte aanvullende behandelingen te combineren, is het mogelijk om de verschijning van cellulitis op de huid aanzienlijk te verminderen en de kwaliteit van het onderhuidse weefsel te verbeteren. Al deze maatregelen dragen daarom bij aan het vinden van een harmonieuzer silhouet en een verminderd uiterlijk van sinaasappelschil.
