Emotionele kilo’s zijn vaak het gevolg van een slecht beheer van onze emoties en stress. Wanneer we worden overweldigd door woede, verdriet of angst, zorgt ons lichaam voor onze overleving door chemische reacties op gang te brengen die de vetopslag bevorderen. Om die extra kilo’s kwijt te raken, is het essentieel om een ​​paar eenvoudige maar effectieve regels te volgen.
Opnieuw leren luisteren naar uw eetsensaties
Om de drang om dwangmatig te eten onder invloed van emoties tegen te gaan, is het belangrijk om opnieuw te leren luisteren naar je lichaam en je eetsensaties te herontdekken. Hierdoor wordt u zich bewust van uw werkelijke behoeften en kunt u eten volgens uw eigen voedingsbehoeften. Hier zijn enkele tips:
- Neem de tijd om te eten: geniet van elke hap, kauw het voedsel goed, haast je niet.
- Let op je daadwerkelijke honger: wacht niet met eten tot je honger hebt, maar begin er niet aan als je geen honger hebt.
- Let op je verzadiging: stop zodra je vol zit, ook als je bord niet leeg is.
Zoek alternatieven om stress te beheersen zonder te eten
Wanneer stress optreedt, reageert ons lichaam door adrenaline en cortisol af te scheiden, twee hormonen die de vetopslag bevorderen. Om deze situatie te voorkomen, is het daarom noodzakelijk om te leren hoe u beter met uw stress kunt omgaan.
Voer ontspanningsoefeningen uit
Ontspanningstechnieken zijn uitstekend geschikt om uw gedachten van eten af ​​te leiden en uw emoties onder controle te houden zonder toevlucht te nemen tot voedselcompensatie. Je kunt bijvoorbeeld oefenen:
- Buikademhaling: adem diep in door uw maag op te blazen en adem vervolgens langzaam uit door uw mond.
- Meditatie: Ga comfortabel zitten, concentreer u op één punt en concentreer u op uw gedachten en de sensaties in uw lichaam.
- Yoga: beoefen flexibele bewegingen terwijl u regelmatig ademhaalt om de spierspanning te verlichten.
Het vinden van gezonde voedselvervangers
Wanneer je overweldigd wordt door een sterke emotie, kan het moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan ​​om je toevlucht te zoeken in voedsel. Om de schade te beperken en te voorkomen dat je je na deze oncontroleerbare periodes schuldig voelt, kun je kiezen voor gezondere alternatieven, zoals:
- Vers fruit in plaats van een zoet dessert
- Krokante groenten om in een gezonde saus te dippen in plaats van chips of crackers
- Een thee of infusie in plaats van een zoete frisdrank
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige eiwitten, zoals linzen, kikkererwten of tofu, in plaats van vet vlees
Vertrouw uw emoties toe om de emotionele druk te verlichten
De behoefte om te eten onder invloed van emoties houdt vaak verband met problemen bij het uiten en beheersen van wat we voelen. Om te voorkomen dat u in deze vicieuze cirkel terechtkomt, is het essentieel dat u uw gevoelens aan iemand kunt toevertrouwen.
- Een geliefde in vertrouwen nemen: praten over onze problemen of lijden met iemand uit onze omgeving kan bevrijdend zijn en ons in staat stellen onze reacties beter te begrijpen.
- Therapie volgen: een psycholoog of therapeut kan u helpen de oorzaken van uw ongemak te identificeren en u oplossingen aan te bieden die zijn aangepast aan uw situatie.
- Neem deel aan discussiegroepen: Het delen van uw ervaringen met mensen die dezelfde moeilijkheden doormaken, kan geruststellend zijn en steun en motivatie bieden.
Ga sporten om spanning te verlichten
Lichamelijke activiteit is een krachtige bondgenoot bij het overwinnen van negatieve emoties en het beheersen van uw gewicht. Het stelt je in staat om te ontstressen, stoom af te blazen en de frustraties los te laten die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. Het wordt daarom aanbevolen om regelmatig, minstens 30 minuten per dag, aan lichaamsbeweging te doen om in vorm te blijven en te voorkomen dat u onder stress bezwijkt:
- Kies voor sporten waar je blij van wordt: het is niet nodig om jezelf een saaie of uitputtende activiteit op te leggen. Het belangrijkste is dat je een oefening vindt die bij je past en die je met plezier kunt beoefenen.
- Varieer met de activiteiten: verval niet in routine en probeer verschillende disciplines uit om de discipline te ontdekken die het beste bij u past: zwemmen, yoga, dansen, hardlopen, fietsen, stevig wandelen…
- Integreer sport in uw dagelijks leven: De trap gebruiken in plaats van de lift, de hond uitlaten, de kinderen lopend of met de fiets ophalen zijn allemaal eenvoudige en effectieve oefeningen om calorieën te verbranden zonder erover na te denken.
Zorg voor voldoende slaap om uw hormonen onder controle te houden
Een goede nachtrust is essentieel om onze eetlust te reguleren en onze emoties optimaal te beheersen. Als we weinig slapen, produceert ons lichaam meer ghreline, een hormoon dat de honger stimuleert, en minder leptine, een eetlustremmend hormoon. Om dit hormonale evenwicht te herstellen en zo onze eetlust te reguleren, is het daarom cruciaal om ervoor te zorgen dat we goed slapen:
- Houd u aan een vast schema: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend.
- Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor slaap: een koele en stille kamer, comfortabel beddengoed, afwezigheid van elektronische apparaten die de geest stimuleren en het in slaap vallen vertragen.
- Stimuleer ontspannende routines voor het slapengaan: lezen, stretchen, meditatie, massages, warme baden… allemaal oefeningen die lichaam en geest helpen voorbereiden op rust.
Gun jezelf momenten van plezier zonder je schuldig te voelen
Het verliezen van emotioneel gewicht betekent niet dat u de geneugten van tafel moet opgeven. Integendeel, als we onszelf van tijd tot tijd een kleine afwijking gunnen, kunnen we de frustraties en plotselinge verlangens vermijden die ons doen vallen voor het populairste en calorierijkste voedsel. Het is belangrijk om dit soort beslissingen bewust en doordacht te nemen, aangezien het een integraal onderdeel is van het uitgebalanceerde dieetproces. Gun jezelf dus deze momenten van plezier zonder je schuldig te voelen, maar met mate en onderscheidingsvermogen.
