사과는 전 세계적으로 즐겨 먹는 과일이다. 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 건강한 식단과 관련이 있는 경우가 많습니다. 그러나 많은 사람들은 사과 한 개에 실제로 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 궁금해합니다. 이 글은 단지 탐구하는 것뿐만 아니라 에너지 가치 사과뿐만 아니라 어떻게 다양성 그리고 그것의 크기 이 데이터에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 또한 다음을 발견하게 될 것입니다 영양학적 이점 건강을 위한 사과.
일반 고려 사항: 사과의 칼로리 값
사과는 맛뿐만 아니라 맛으로도 높이 평가됩니다. 건강상의 이점. 사과의 칼로리가 얼마나 되는지 물을 때, 주로 크기와 품종에 따라 다르다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
표준 크기 사과의 평균 칼로리
무게가 약 150g인 중간 크기의 사과에는 일반적으로 약 1개의 사과가 들어 있습니다. 70~95칼로리. 이 범위는 사과의 품종에 따라 약간씩 달라질 수 있습니다. 예를 들어 :
- 작은 사과(약 100g)에는 약 1개의 사과가 들어있습니다. 52칼로리.
- 중간 크기 사과(약 150g)에는 대략 80칼로리.
- 큰 사과(약 200g)에는 최대 200g의 사과를 담을 수 있습니다. 104칼로리.
사과 품종과 칼로리 차이
다양한 종류의 사과에는 서로 다른 양의 칼로리가 포함되어 있습니다.
- 후지 사과 : 이 사과는 설탕 함량이 높기 때문에 90 및 110칼로리 평균 과일 당.
- 골든 딜리셔스 애플 : 일반적으로 다음과 같은 내용을 포함합니다. 70칼로리와 80칼로리 중간 크기 사과의 경우.
- 그래니 스미스 애플 : 톡 쏘는 맛으로 잘 알려져 있으며 칼로리 함량은 골든 딜리셔스(Golden Delicious)와 비슷한 경향이 있습니다. 70~80칼로리 중간 사과 당.
사과의 상세한 영양분 분석
칼로리 외에도 사과는 풍부한 필수 영양소를 제공합니다. 그들은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 여러 가지 비타민과 식이섬유를 함유하고 있습니다.
사과의 비타민
사과는 훌륭한 원천입니다. 비타민C, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 중간 크기의 사과에는 최대 1개의 사과가 포함될 수 있습니다. 일일 권장 섭취량의 14% 비타민 C에는 미량의 비타민 A, E와 B6, 티아민, 리보플라빈과 같은 여러 B 복합체도 함유되어 있습니다.
식이섬유와 소화
사과의 또 다른 중요한 구성 요소는 높은 함량입니다. 섬유, 주로 펙틴 형태입니다. 중간 크기의 사과는 대략적으로 제공할 수 있습니다. 식이섬유 4그램, 소화를 크게 돕고 건강한 장을 촉진합니다. 또한 섬유질은 포만감을 제공하여 잠재적으로 체중 조절에 도움이 됩니다.
사과 섭취와 관련된 건강상의 이점
적당한 칼로리 섭취 외에도 사과는 만성 질환의 위험을 줄이는 것부터 소화 개선에 이르기까지 많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다.
만성질환 위험 감소
여러 연구에 따르면 사과를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 특정 암과 같은 특정 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 부분적으로 그들의 풍부함 때문입니다. 항산화제.
소화 개선
사과는 섬유질 함량이 높기 때문에 건강한 소화를 돕습니다. 풍부하게 존재하는 펙틴은 다음과 같은 역할을 합니다. 프리바이오틱스, 장내 좋은 박테리아에 영양을 공급합니다. 결과적으로, 균형있고 견고한 장내 세균총을 유지하는 데 도움이 됩니다.
요리에 사과를 활용하는 다양한 방법
사과는 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 생으로 먹든, 조리해서 먹든, 주스로 먹든, 각 방법을 통해 영양적 특성을 활용할 수 있습니다.
생 사과와 익힌 사과
생 사과를 먹으면 섬유질과 비타민이 모두 유지됩니다. 설탕에 절인 과일이나 파이처럼 조리하면 비타민 함량 중 일부, 특히 열에 민감한 비타민 C가 손실됩니다. 그럼에도 불구하고 섬유질은 그대로 남아있어 소화 효과를 유지합니다.
애플 제품
자연적인 형태 외에도 사과는 다음과 같은 다양한 요리 제품으로 가공됩니다.
- 사과 주스 : 사과 전체에 비해 섬유질 함량은 적지만, 즉각적이고 맛있는 청량감을 선사합니다.
- 사과 소스 : 디저트에 이상적이지만 요리 후에는 비타민 C가 감소합니다.
- 사이다 식초 : 프로바이오틱스 특성과 요리 및 자연 요법에서의 다양한 용도로 인정받고 있습니다.
다른 과일과의 비교
사과 소비를 맥락화하려면 다른 일반적인 과일과의 비교가 유익할 수 있습니다.
칼로리 비교: 사과 vs 바나나
중간 크기의 바나나에는 대략 105칼로리, 이는 일반 사과에 함유된 함량보다 약간 높습니다. 그러나 두 과일 모두 상당한 양의 섬유질과 필수 비타민을 제공합니다.
영양가: 사과 대 오렌지
오렌지와 사과는 영양 성분이 다소 다릅니다. 중간 크기의 오렌지에는 대략 62칼로리 사과에 비해 훨씬 더 많은 양의 비타민 C를 제공합니다. 그러나 사과는 일반적으로 섬유질 함량이 오렌지보다 우수합니다.
