음식 재균형과 다이어트를 구별하도록 주의하세요!
대다수의 기적의 다이어트 (모노 다이어트, 다이어트 해리된 또는 고단백)은 매우 제한적이고 건강에 위험하며 실패할 운명입니다.
최근 연구에 따르면 체중 감량을 한 사람 중 90%가 2년 이내에 해당 체중의 90%를 회복하는 것으로 나타났습니다.
제한적인 식단 체계를 설정하는 것은 신체에 의한 공격으로 인식되며, 신체는 미래의 기근으로부터 자신을 보호하기 위해 저장 모드로 전환됩니다. 그것은 저항한다 체중 감량 그리고 그가 할 수 있는 모든 것을 저장합니다.
그러면 무엇을 먹어야 할까요?
좋은 음식과 나쁜 음식은 없습니다. 모든 것을 합리적인 방법으로 먹는 것이 더 낫습니다. 고칼로리 식품은 제한하되 때때로 몇 가지 즐거움을 누리도록 하십시오.
먹는 방법?
시간을 갖고 포만감을 느끼면 즉시 식사를 중단하십시오. 즉, 몸에 귀를 기울여야 하고 필요한 것 이상을 섭취해서는 안 됩니다. 따라서 여러분은 자신도 모르게 식사의 양(및 칼로리)을 줄일 수 있습니다!
단 것을 피하기 위해 과일을 포함한 건강한 간식을 섭취하십시오.
신선한 과일을 즐겨보세요! 풍부한 물 덕분에 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다. 제철 과일을 선택하면 더 많은 맛과 즐거움을 선사할 것입니다!
섬유질이 풍부한 야채를 계절에 따라 선택하여 비축하세요(양배추, 리크, 샐러드, 꽃상추, 염류, 강낭콩). 스쿼시는 포만감을 주기 때문에 선호되어야 합니다.
살코기(닭고기, 칠면조 고기, 토끼고기, 송아지 고기)와 살코기 생선을 다양하게 섭취하세요. 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 완전한 식사를 할 수 있습니다.
식사의 즐거움을 유지하려면 요리에 허브와 향신료로 양념을 하는 것을 잊지 마세요.
집에서 직접 소스를 만들어보세요!
마지막으로 다양한 음식을 먹고 제철 식재료를 선택해 더욱 맛있는 요리를 즐겨보세요.
