정서적 충격 후 체중 회복 방지

comment ne pas reprendre le poids perdu suite a un choc emotionnel

정서적 충격은 때때로 체중에 영향을 미칩니다. 어떤 사람은 체중이 증가하는 경향이 있는 반면 다른 사람은 체중이 감소하는 경향이 있습니다. 가장 어려운 부분은 일단 체중을 감량한 후에 다시 체중을 늘리지 않는 것입니다. 이 글에서는 다이어트, 신체 활동, 심리적 웰빙을 포함하여 정서적 충격 이후 체중 회복을 방지하는 다양한 방법에 대해 논의할 것입니다.

식단을 조정하세요

주의 깊게 식사하세요

정서적 충격을 받은 후 체중이 증가하지 않는 첫 번째 단계는 먹는 감각에 귀를 기울이는 법을 배우는 것입니다. 여기에는 주의 깊게 식사하는 것이 포함됩니다. 즉, 배고픔과 포만감에 주의를 기울이고 시간을 들여 한입씩 맛보는 것입니다. 이는 또한 감정과 관련된 음식 갈망과 실제 영양 요구 사항을 구별하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김 식사를 실천하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 방해받지 않고 테이블에 앉으세요(텔레비전, 스마트폰 등).
  • 정말 배고픈지, 아니면 감정에 따라 먹는지 스스로에게 물어보세요.
  • 한 입 먹을 때마다 수저를 놓고 천천히 씹으세요.
  • 죄책감 없이 먹을 권리를 스스로에게 부여하세요

건강하고 영양가 있는 음식을 선호하세요

체중 증가를 피하기 위한 식사의 또 다른 측면은 건강하고 영양가 있는 음식을 선택하는 것입니다. 설탕, 지방 및 빈 칼로리가 풍부한 음식을 금지하면 체중 증가를 방지하는 동시에 신체에 필수 영양소를 공급할 수 있습니다. 다음은 선호하는 식품의 몇 가지 예입니다.

  • 과일과 야채
  • 저지방 단백질(생선, 가금류 등)
  • 통곡물 제품
  • 좋은 지방(올리브유, 아보카도, 견과류 등)

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규칙적인 신체 활동을 유지하세요

점차적으로 운동량을 늘리세요

신체 활동은 지속적인 방식으로 체중을 안정시키는 데 크게 기여합니다. 정서적 충격 후 체중 증가를 방지하려면 스포츠 루틴을 일일 일정에 포함시키고, 천천히 시작하여 자신의 능력에 따라 진행하도록 주의하는 것이 좋습니다.신체 활동 프로그램의 예:

  1. 매일 30분씩 빠르게 걷기
  2. 일주일에 2번 근육 강화 세션
  3. 일주일에 한 번 재미있거나 편안한 스포츠 활동(수영, 댄스, 요가 등)

활동 수준을 목표에 맞게 조정하세요.

신체적 한계를 존중하면서 체중 증가를 방지하려면 시간이 지남에 따라 스포츠 프로그램을 조정하는 것이 중요합니다. 위험 없이 계속 진행하기 위해 수행되는 활동, 강도 또는 빈도의 변화를 고려할 수 있습니다.

  • 자신의 인내심에 따라 운동강도(걷는 속도, 근육 강화에 사용되는 하중 등)를 조절하세요.
  • 흥미를 유지하고 일상적인 활동을 피하기 위해 다양한 활동을 번갈아 가십시오.
  • 특별한 요구사항이 있는 경우 전문가(스포츠 코치, 영양사 등)의 서비스를 이용하세요.

감정을 관리하고 스트레스를 예방하세요

건강한 생활방식을 개발하세요

정서적 충격과 관련된 음식 유혹에 빠지지 않으려면 스트레스 예방과 감정 관리가 필수적입니다. 건강한 생활방식을 실천하면 음식을 먹지 않고도 어려운 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.

  • 즐거운 활동을 할 수 있는 자유시간을 마련하세요*
  • 규칙적인 수면 일정을 유지하세요
  • 하루 동안 휴식과 휴식의 시간을 가지세요.
  • 다른 사람들과 어울리고 상호작용하는 데 시간을 투자하세요

이완 기법으로 전환

스트레스나 부정적인 감정과 관련된 체중 증가를 방지하려면 다양한 휴식 및 웰빙 방법을 실험해 보는 것이 유용할 수 있습니다. 그 중에서 우리는 특히 다음을 발견합니다:

  • 마음챙김 명상
  • 심호흡 운동
  • 요가 또는 태극권
  • 인지 행동 치료(CBT)

다이어트, 신체 활동 및 감정 관리와 관련된 이러한 요령을 실천함으로써 정서적 충격과 관련된 체중 감량 후 체중 회복을 효과적으로 예방할 수 있습니다.