셀룰라이트는 많은 여성들이 경험하는 문제로, 대개 에너지 섭취와 에너지 소비 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 이 문제를 해결하기 위해 건강한 식단과 특정 식단의 채택을 기반으로 한 글로벌 접근 방식이 선호되는 경우가 많습니다.
셀룰라이트를 이기는 건강한 식단의 중요성
셀룰라이트를 제거하는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단. 실제로 설탕과 지방의 과도한 섭취는 지방 세포의 지방 저장을 촉진할 뿐만 아니라 이러한 세포 주위에 단단한 콜라겐 섬유의 형성을 촉진하여 오렌지 껍질 피부에 특징적인 보조개가 형성되도록 합니다.
섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 선호하세요
셀룰라이트를 예방하고 줄이려면 녹색 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질은 장의 통과를 자극하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감을 촉진하여 갈망과 간식을 제한합니다.
단백질은 또한 피부 세포의 재생에 참여하고 탄탄하고 탄력 있는 피부 유지를 촉진하기 때문에 선호됩니다. 선호되는 단백질 공급원은 살코기(닭고기, 칠면조 고기), 생선, 계란, 저지방 유제품 및 콩류입니다.
피해야 할 음식
소비를 제한하는 것이 중요합니다. 포화지방 그리고 빠른 설탕, 특히 산업 제품(케이크, 조리된 식사), 튀긴 음식, 패스트 푸드, 단 음료 및 알코올에 존재합니다. 이러한 음식은 피하 조직의 염증을 유발하여 피부에 셀룰라이트가 더욱 두드러지게 나타날 수 있습니다.
셀룰라이트 방지 다이어트: 오렌지 껍질 피부를 퇴치하는 일반적인 한 주
다이어트를 통해 셀룰라이트를 효과적으로 감량할 수 있도록 식사를 구성하는 데 도움이 되도록 이전 권장 사항에서 영감을 얻은 주간 메뉴의 예를 제공합니다.
- 월요일
- 아침 : 레몬티, 0% 화이트 치즈, 꿀 약간, 아몬드 플레이크, 통밀빵 한 조각.
- 점심: 야채(당근, 브로콜리, 고추)를 곁들인 퀴노아 샐러드와 잘게 썬 구운 닭고기, 천연 요거트 0%.
- 저녁: 구운 흰살 생선과 찐 야채(호박, 가지), 배.
- 화요일
- 아침 식사: 붉은 과일(라스베리, 블루베리)을 곁들인 귀리 죽과 탈지 우유 또는 식물성 우유, 녹차.
- 점심: 아삭아삭한 야채(오이, 토마토, 무)를 곁들인 홈메이드 타불레, 구운 닭 가슴살, 설탕을 첨가하지 않은 설탕에 절인 과일.
- 저녁: 야채 오믈렛(시금치, 버섯), 현미 약간, 계피를 넣어 조리한 사과.
- 수요일
- 아침 식사: 식물성 우유, 바나나, 시금치, 치아 씨로 만든 단백질 스무디, 시리얼 빵 한 조각.
- 점심: 냄비에 볶은 야채(고추, 당근, 콩나물)와 구운 새우, 신선한 과일(예: 클레멘타인).
- 저녁: 산호 렌즈콩 볼로네제를 곁들인 호박 그라탕, 견과류를 곁들인 그린 샐러드, 메이플 시럽을 곁들인 0% 화이트 치즈.
피부에 유익한 영양소 섭취를 최적화하고 지방 제거를 촉진하기 위해 단백질 공급원(생선, 살코기, 콩과 식물), 야채 및 과일을 다양하게 하여 나머지 한 주 동안 이 방법을 계속할 수 있습니다.
셀룰라이트와의 싸움에서 신체 운동의 중요성
다이어트는 셀룰라이트를 줄이는 데 중요한 역할을 하지만, 규칙적인 신체 운동. 실제로 스포츠 활동은 노폐물과 독소 제거에 관여하는 혈액 및 림프 순환을 자극합니다. 또한 피부를 더 잘 지탱하고 탄력을 높이는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
셀룰라이트를 빼기 위해 권장되는 활동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 요가, 필라테스가 있습니다. 확실한 결과를 얻으려면 이러한 활동을 일주일에 5일 동안 하루에 최소 30분씩 연습하는 것이 좋습니다.
오렌지 껍질 피부에 국소적으로 작용하는 보완 치료법
균형 잡힌 식단과 적절한 스포츠 프로그램 외에도 피부 모양을 개선하기 위해 특정 지역 트리트먼트를 제공할 수 있습니다.
- 혈액 순환을 자극하고 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 되는 셀룰라이트 방지 마사지.
- 배액을 촉진하고 염증을 줄이며 피부를 탄탄하게 해주는 특정 크림과 젤을 사용합니다.
- 고주파, 집속초음파, 기계적 촉진, 롤링 등 사무실이나 연구소에서 시행하는 미용치료입니다.
적절한 식이 요법, 정기적인 스포츠 프로그램 및 표적화된 보완 치료를 결합하면 피부의 셀룰라이트 모양을 크게 줄이고 피하 조직의 질을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 모든 조치는 보다 조화로운 실루엣과 감소된 오렌지 껍질 모양을 찾는 데 기여합니다.