정서적 파운드는 종종 감정과 스트레스를 제대로 관리하지 못한 결과입니다. 분노, 슬픔, 두려움에 사로잡혀 있을 때 우리 몸은 지방 저장을 촉진하는 화학 반응을 촉발하여 생존을 돌봅니다. 그 여분의 파운드를 빼려면 몇 가지 간단하지만 효과적인 규칙을 따르는 것이 중요합니다.
음식 감각을 듣는 법을 다시 배우세요
감정의 영향으로 강박적으로 먹고 싶은 충동에 맞서기 위해서는 자신의 몸에 귀를 기울이고 먹는 감각을 재발견하는 방법을 다시 배우는 것이 중요합니다. 이를 통해 당신은 자신의 진정한 필요를 인식하고 자신의 영양적 필요에 따라 식사할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 식사 시간을 가지세요. 한 입 한 입씩 맛보고, 음식을 잘 씹고, 서두르지 마세요.
- 실제 배고픔에 주의를 기울이십시오. 배고파서 먹을 때까지 기다리지 말고 배고프지 않으면 시작하지 마십시오.
- 포만감에 주의하세요. 접시가 비어 있지 않더라도 배가 부르자마자 멈추세요.
먹지 않고도 스트레스를 관리할 수 있는 대안을 찾아보세요
스트레스가 쌓이면 우리 몸은 지방 저장을 촉진하는 두 가지 호르몬인 아드레날린과 코티솔을 분비하여 반응합니다. 따라서 이러한 상황을 피하려면 스트레스를 더 잘 관리하는 방법을 배우는 것이 필요합니다.
이완 운동을 수행
이완 기술은 음식에 대한 보상에 의지하지 않고 음식에 대한 생각을 없애고 감정을 조절하는 데 탁월합니다. 예를 들어 다음을 연습할 수 있습니다.
- 복식호흡 : 배를 부풀려 깊게 숨을 들이마신 후 입으로 천천히 내쉰다.
- 명상: 편안하게 앉아 한 지점에 집중하고 생각과 몸의 감각에 집중하세요.
- 요가: 근육의 긴장을 완화하기 위해 규칙적인 호흡을 유지하면서 유연한 움직임을 연습합니다.
건강한 대체 식품 찾기
강한 감정에 압도당하면 음식으로 피난처를 찾고 싶은 유혹을 뿌리치기 어려울 수 있습니다. 통제할 수 없는 기간 이후 피해를 제한하고 죄책감을 느끼지 않으려면 다음과 같은 더 건강한 대안을 선택해 보십시오.
- 달콤한 디저트보다는 상큼한 과일
- 칩이나 크래커 대신 건강한 소스에 찍어 먹기 좋은 아삭한 야채
- 달콤한 탄산음료 대신 차나 인퓨전
- 기름진 고기 대신 렌즈콩, 병아리콩, 두부 등 식물성 단백질이 풍부한 음식
감정적 압박을 완화하려면 감정을 털어놓으세요.
감정의 영향으로 식사를 해야 하는 상황은 종종 우리가 느끼는 감정을 표현하고 관리하는 데 어려움을 겪는 것과 관련이 있습니다. 이런 악순환에 빠지지 않으려면 자신의 감정을 누군가에게 털어놓는 것이 필수적이다.
- 사랑하는 사람에게 고백하기: 가까운 사람과 함께 우리의 문제나 고통에 대해 이야기하는 것은 우리를 해방시키고 우리의 반응을 더 잘 이해할 수 있게 해줍니다.
- 치료법을 따르십시오: 심리학자나 치료사는 귀하가 불편함의 원인을 파악하는 데 도움을 주고 귀하의 상황에 맞는 해결책을 제시할 수 있습니다.
- 토론 그룹에 참여하십시오: 같은 어려움을 겪고 있는 사람들과 자신의 경험을 공유하는 것은 안심이 되고 지원과 동기를 부여할 수 있습니다.
긴장을 풀기 위해 스포츠를 즐긴다
신체 활동은 부정적인 감정을 극복하고 체중을 조절하는 데 강력한 도움이 됩니다. 실제로, 스트레스를 풀고, 스트레스를 풀고, 하루 종일 쌓인 좌절감을 풀어줄 수 있습니다. 따라서 몸매를 유지하고 스트레스로 인해 무너지는 것을 방지하려면 하루에 최소 30분씩 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
- 당신을 행복하게 만드는 스포츠를 선택하세요: 자신에게 지루하거나 지치는 활동을 가할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 적합하고 즐겁게 연습할 수 있는 운동을 찾는 것입니다.
- 다양한 활동을 해보세요: 일상에 얽매이지 말고 수영, 요가, 댄스, 달리기, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등 여러 가지 훈련을 시도하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾아보세요.
- 일상 생활에 스포츠를 접목시키세요: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것, 개를 산책시키는 것, 아이들을 걸어서 또는 자전거로 데려가는 것 모두 별 생각 없이 칼로리를 소모하는 간단하고 효과적인 운동이다.
호르몬 조절을 위해 충분한 수면을 취하세요
숙면은 식욕을 조절하고 감정을 최적으로 관리하는 데 필수적입니다. 실제로 잠을 적게 자면 우리 몸에서는 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린이 더 많이 생성되고, 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 덜 생성됩니다. 따라서 호르몬 균형을 회복하고 식욕을 조절하려면 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 일정을 따르십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 잠에 도움이 되는 환경을 조성하십시오: 시원하고 조용한 방, 편안한 침구, 정신을 자극하고 잠이 드는 것을 지연시키는 전자 장치의 부재.
- 잠자리에 들기 전 편안한 일상을 장려하세요. 독서, 스트레칭, 명상, 마사지, 뜨거운 목욕 등 몸과 마음이 휴식을 취할 수 있도록 준비하는 데 도움이 되는 모든 활동을 해보세요.
죄책감을 느끼지 않고 즐거운 순간을 즐기십시오.
감정적인 무게를 잃는다고 해서 식탁의 즐거움을 포기하는 것은 아닙니다. 오히려, 때때로 약간의 차이를 허용하는 것은 우리를 가장 인기 있고 칼로리가 높은 음식에 빠지게 만드는 좌절감과 갑작스러운 갈망을 피할 수 있습니다. 이러한 유형의 결정은 균형 잡힌 식단 과정의 필수적인 부분이라는 점을 고려하여 의식적이고 신중하게 내리는 것이 중요합니다. 그러므로 죄책감을 느끼지 말고 절제와 분별력을 갖고 이러한 즐거움의 순간을 허용하십시오.
