セルライトは多くの女性が経験する問題であり、通常はエネルギー摂取とエネルギー消費の間の不均衡によって生じます。これを改善するために、健康的な食事と特定の食事の採用に基づいた世界的なアプローチが好まれることがよくあります。
セルライトを克服するには健康的な食事の重要性
セルライトを除去する最良の方法は、 健康的でバランスの取れた食事。実際、糖分や脂肪の過剰摂取は、脂肪細胞への脂肪の蓄積を促進するだけでなく、これらの細胞の周囲に硬いコラーゲン線維の形成も促進し、オレンジの皮の皮に特徴的なえくぼの形成につながります。
食物繊維やたんぱく質が豊富な食べ物を好む
セルライトの出現を予防および軽減するには、緑色の野菜、果物、全粒穀物、豆類などの繊維が豊富な食品を摂取することをお勧めします。繊維は腸内輸送を刺激し、毒素の除去に役立ちます。さらに、満腹感を促進し、食欲や間食を制限します。
タンパク質は皮膚細胞の再生に関与し、引き締まった肌の維持を促進するため、タンパク質も好まれます。好ましいタンパク質源は、赤身の肉（鶏肉、七面鳥）、魚、卵、低脂肪乳製品、豆類です。
避けるべき食品
摂取量を制限することが重要です 飽和脂肪 そしての 速糖、特に工業製品（ケーキ、調理済み食品）、揚げ物、ファーストフード、甘い飲み物、アルコールに含まれています。これらの食品は皮下組織の炎症を引き起こす可能性があり、皮膚のセルライトの外観を強調する可能性があります。
抗セルライト食：オレンジの皮の皮膚と闘うための典型的な一週間
ダイエットを通じてセルライトを効果的に減らすために食事を構成するのに役立つように、以前の推奨事項に基づいた週ごとのメニューの例を提供します。
- 月曜日
- 朝食 ：レモンティー、0％ホワイトチーズと蜂蜜の霧雨とフレークアーモンド、全粒粉パンのスライス。
- 昼食：野菜（ニンジン、ブロッコリー、ピーマン）とキヌアのサラダ、角切りのグリルチキン、0％ナチュラルヨーグルト。
- 夕食：白身魚の焼き物と蒸し野菜（ズッキーニ、ナス）、梨。
- 火曜日
- 朝食：赤い果物（ラズベリー、ブルーベリー）を入れたオートミールのお粥、スキムミルクまたは植物性ミルク、緑茶。
- 昼食：シャキシャキ野菜（キュウリ、トマト、大根）を添えた自家製タブレ、鶏胸肉のグリル、砂糖不使用のコンポート。
- 夕食：野菜オムレツ（ほうれん草、キノコ）、玄米一部、シナモンで煮たリンゴ。
- 水曜日
- 朝食：植物性ミルク、バナナ、ほうれん草、チアシードで作ったプロテインスムージー、シリアルパンのスライス。
- 昼食：野菜（ピーマン、ニンジン、もやし）を中華鍋で炒め、エビのグリル、新鮮な果物（クレメンタインなど）を添えて。
- 夕食：ズッキーニのグラタン、サンゴレンズ豆のボロネーゼ添え、ナッツ入りグリーンサラダ、0％ホワイトチーズのメープルシロップ添え。
タンパク質源（魚、赤身の肉、豆類）、野菜、果物を変えて、肌に有益な栄養素の摂取を最適化し、脂肪の除去を促進することで、この方法を残りの週に続けることが可能です。
セルライト対策における運動の重要性
セルライトを減らすには食事が大きな役割を果たしますが、 定期的な運動。実際、スポーツ活動は血液とリンパの循環を刺激し、老廃物や毒素の除去に関与します。さらに、筋肉を強化し、肌をよりよくサポートし、肌のハリに貢献します。
セルライトを減らすために推奨されるアクティビティには、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、ヨガ、ピラティスなどがあります。納得のいく結果を得るには、これらのアクティビティを 1 日少なくとも 30 分、週 5 日間実践することをお勧めします。
オレンジの皮の皮膚に局所的に作用する補完治療
バランスの取れた食事と適切なスポーツ プログラムに加えて、皮膚の外観を改善するために特定の局所治療を提供できます。
- 血液循環を刺激し、脂肪沈着物を除去する抗セルライトマッサージ。
- 排出を促進し、炎症を軽減し、皮膚を引き締める特別なクリームやジェルを使用します。
- 高周波、集束超音波、機械的触診、ローリングなど、オフィスや施設で行われる審美治療。
適切な食事、定期的なスポーツプログラム、的を絞った補完治療を組み合わせることで、皮膚上のセルライトの出現を大幅に減らし、皮下組織の質を改善することが可能です。したがって、これらの対策はすべて、より調和のとれたシルエットを見つけ、オレンジの皮の外観を軽減するのに役立ちます。
