リンゴは世界中で食べられている人気の果物です。ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、健康的な食事と関連付けられることがよくあります。しかし、多くの人は実際にリンゴにどのくらいのカロリーがあるのか疑問に思っています。この記事では、 エネルギー値 リンゴのことだけでなく、それがどうやっても バラエティ そしてその サイズ このデータに影響を与える可能性があります。また、 栄養上の利点 健康のためのリンゴ。
一般的な考慮事項: リンゴのカロリー値
リンゴはその美味しさだけでなく、 健康上の利点。リンゴのカロリーを尋ねるときは、主に大きさと品種によって異なることを理解することが重要です。
標準サイズのリンゴの平均カロリー
重さ約 150 グラムの中型のリンゴには、通常、約 70～95カロリー。この範囲はリンゴの品種によって若干異なる場合があります。例えば ：
- 小さなリンゴ（約100グラム）には、約 52カロリー。
- 中程度のリンゴ（約 150 グラム）には、次のものが含まれます。 80カロリー。
- 大きなリンゴ（約 200 グラム）には、次のものを入れることができます。 104カロリー。
リンゴの品種とカロリーの違い
リンゴの種類によって含まれるカロリーも異なります。
- ふじりんご : 糖度が高いため、これらのリンゴには以下のものが含まれる場合があります。 90カロリーと110カロリー 平均的な果物あたり。
- ゴールデンデリシャスアップル : 一般に、以下のものが含まれます。 70カロリーと80カロリー 中くらいの大きさのリンゴの場合。
- グラニースミスアップル : ピリッとした風味で知られており、ゴールデン デリシャスと同様のカロリー含有量を持つ傾向があります。 70～80カロリー 中くらいのリンゴあたり。
リンゴの詳細な栄養素分析
リンゴにはカロリー以外にも、必須栄養素が豊富に含まれています。さまざまな健康上の利点を提供するいくつかのビタミンと食物繊維が含まれています。
リンゴに含まれるビタミン
リンゴは優れた栄養源です ビタミンC、免疫システムの強化に役立つ強力な抗酸化物質。中くらいのリンゴには最大で次のものを入れることができます 1日の推奨摂取量の14％ また、微量のビタミン A、E、および B6、チアミン、リボフラビンなどのいくつかの B 複合体も含まれています。
食物繊維と消化
リンゴのもう一つの重要な成分は、 繊維、主にペクチンの形で。中程度のリンゴで約 食物繊維4グラム、消化を大幅に助け、健康な腸を促進します。さらに、繊維は満腹感をもたらし、体重管理に役立つ可能性があります。
リンゴを食べることによる健康上の利点
リンゴは適度なカロリー摂取に加えて、慢性疾患のリスク軽減から消化の改善まで、多くの健康上の利点があることで知られています。
慢性疾患のリスクの軽減
いくつかの研究では、リンゴを定期的に摂取すると、心血管疾患、2型糖尿病、さらには特定のがんなどの特定の慢性疾患のリスクを軽減できることが示されています。これは部分的には彼らの豊富さによるものです 抗酸化物質。
消化の改善
リンゴは食物繊維が豊富に含まれているため、健康的な消化をサポートします。豊富に含まれるペクチンは、 プレバイオティクス、腸内の善玉菌に栄養を与えます。その結果、バランスのとれた丈夫な腸内フローラの維持に役立ちます。
料理におけるリンゴのさまざまな用途
リンゴは非常に用途が広く、さまざまな方法で食べることができます。生で食べるか、調理して食べるか、ジュースの形で食べるかにかかわらず、それぞれの方法でその栄養価を活用することができます。
生のリンゴと調理したリンゴ
生のリンゴを食べると、食物繊維とビタミンがすべて保持されます。コンポートやパイのように調理すると、ビタミン含有量の一部、特に熱に弱いビタミンCが失われます。それにもかかわらず、繊維は存在したままであるため、消化の利点が維持されます。
アップル製品
自然な形とは別に、リンゴは次のようなさまざまな食品に加工されます。
- リンゴジュース : 丸ごとのリンゴに比べて食物繊維の豊富さは劣りますが、すぐにおいしいリフレッシュ感が得られます。
- アップルソース ：デザートに最適ですが、調理するとビタミンCが減少します。
- リンゴ酢 : そのプロバイオティック特性と、料理や自然療法における多用途が認められています。
他の果物との比較
リンゴの消費状況を理解するには、他の一般的な果物との比較が有益です。
カロリー比較: リンゴ vs バナナ
中くらいの大きさのバナナには約 105カロリーこれは、平均的なリンゴに含まれる量よりもわずかに多く含まれます。ただし、両方の果物には、十分な量の繊維と必須ビタミンが含まれています。
栄養価: リンゴ vs. オレンジ
オレンジとリンゴの栄養素は多少異なります。中くらいの大きさのオレンジには、約 62カロリー リンゴと比較してさらに高用量のビタミンCを提供します。ただし、繊維含有量ではリンゴの方がオレンジよりも優れています。
