Selulit merupakan masalah yang dialami banyak wanita, biasanya diakibatkan oleh ketidakseimbangan antara asupan energi dan pengeluaran energi. Untuk mengatasi hal ini, pendekatan global yang didasarkan pada pola makan sehat dan penerapan pola makan tertentu sering kali lebih disukai.
Pentingnya pola makan sehat untuk mengalahkan selulit
Penting untuk dipahami bahwa cara terbaik untuk menghilangkan selulit adalah dengan menerapkan a pola makan yang sehat dan seimbang. Memang benar, konsumsi gula dan lemak yang berlebihan tidak hanya mendorong penyimpanan lemak di sel adiposa tetapi juga pembentukan serat kolagen kaku di sekitar sel-sel tersebut, yang mengarah pada pembentukan lesung pipit yang merupakan ciri khas kulit kulit jeruk.
Pilih makanan yang kaya serat dan protein
Untuk mencegah dan mengurangi munculnya selulit, disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu merangsang transit usus dan membantu menghilangkan racun. Selain itu, mereka meningkatkan rasa kenyang, sehingga membatasi keinginan ngemil dan ngemil.
Protein juga disukai karena berperan dalam pembaharuan sel kulit dan membantu menjaga kulit tetap kencang dan kencang. Sumber protein yang disukai adalah daging tanpa lemak (ayam, kalkun), ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Makanan yang harus dihindari
Penting untuk membatasi konsumsi lemak jenuh dan dari gula cepat, terutama terdapat pada produk industri (kue, makanan siap saji), gorengan, makanan cepat saji, minuman manis dan alkohol. Makanan tersebut kemungkinan besar menyebabkan peradangan pada jaringan subkutan, yang dapat menonjolkan munculnya selulit pada kulit.
Diet anti selulit: minggu khas untuk memerangi kulit jeruk
Untuk membantu Anda menyusun makanan secara efektif untuk menghilangkan selulit melalui diet, kami menawarkan contoh menu mingguan yang terinspirasi oleh rekomendasi sebelumnya:
- Senin
- Sarapan : teh lemon, keju putih 0% dengan sedikit madu dan serpihan almond, sepotong roti gandum.
- Makan siang: salad quinoa dengan sayuran (wortel, brokoli, paprika) dan ayam panggang potong dadu, yogurt alami 0%.
- Makan malam: ikan putih panggang dengan sayuran kukus (zucchini, terong), buah pir.
- Selasa
- Sarapan: bubur oat dengan buah merah (raspberi, blueberry) dengan susu skim atau sayur, teh hijau.
- Makan siang: tabbouleh buatan sendiri dengan sayuran renyah (mentimun, tomat, lobak), dada ayam panggang, kolak tanpa tambahan gula.
- Makan malam: telur dadar sayur (bayam, jamur), seporsi nasi merah, sebuah apel yang dimasak dengan kayu manis.
- Rabu
- Sarapan: smoothie protein yang terbuat dari susu nabati, pisang, bayam dan biji chia, sepotong roti sereal.
- Makan siang: tumis sayuran dalam wajan (paprika, wortel, tauge) ditemani udang bakar, buah segar (misalnya jeruk clementine).
- Makan malam: zucchini gratin dengan bolognese lentil koral, salad hijau dengan kacang, keju putih 0% dengan sirup maple.
Cara ini dapat dilanjutkan selama sisa minggu dengan memvariasikan sumber protein (ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan), sayuran dan buah-buahan untuk mengoptimalkan asupan nutrisi yang bermanfaat bagi kulit dan mendorong pembuangan lemak.
Pentingnya latihan fisik dalam memerangi selulit
Meskipun pola makan memainkan peran utama dalam mengurangi selulit, pentingnya latihan fisik secara teratur. Memang benar, aktivitas olahraga merangsang sirkulasi darah dan limfatik, yang terlibat dalam pembuangan limbah dan racun. Selain itu, membantu memperkuat otot-otot yang akan mendukung kulit dengan lebih baik dan berkontribusi pada kekencangannya.
Aktivitas yang direkomendasikan untuk menghilangkan selulit antara lain jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, yoga, dan Pilates. Disarankan untuk melakukan aktivitas ini minimal 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu untuk memperoleh hasil yang meyakinkan.
Perawatan komplementer bekerja secara lokal pada kulit kulit jeruk
Selain pola makan seimbang dan program olahraga yang sesuai, perawatan lokal tertentu dapat ditawarkan untuk memperbaiki penampilan kulit:
- Pijat anti selulit, yang merangsang sirkulasi darah dan membantu menghilangkan timbunan lemak.
- Penggunaan krim dan gel khusus yang meningkatkan drainase, mengurangi peradangan dan mengencangkan kulit.
- Perawatan estetika yang dilakukan di kantor atau institut, seperti frekuensi radio, USG terfokus, palpasi dan penggulungan mekanis, dll.
Dengan menggabungkan pola makan yang sesuai, program olahraga teratur, dan perawatan pelengkap yang ditargetkan, tampilan selulit pada kulit dapat dikurangi secara signifikan dan kualitas jaringan subkutan dapat ditingkatkan. Oleh karena itu, semua tindakan ini berkontribusi untuk mendapatkan siluet yang lebih harmonis dan mengurangi tampilan kulit jeruk.
