Siapa yang tidak pernah merasakan kebutuhan untuk makan tanpa rasa lapar yang nyata, hanya karena bosan? Ngemil kompulsif dapat menimbulkan konsekuensi berbahaya pada kesehatan dan bentuk tubuh Anda dan harus dilawan secara efektif. Berikut beberapa tip untuk mengelola musuh berbahaya ini dan menjaga kesejahteraan Anda.
Sadarilah masalahnya
Langkah pertama untuk melawan kebiasaan buruk ini adalah dengan menyadarinya sepenuhnya. Penting untuk menyadari bahwa kita makan karena bosan dan bukan karena lapar. Untuk melakukan ini, Anda harus belajar mendengarkan tubuh Anda dan sinyal kenyangnya. Misalnya, kita bisa mengajukan pertanyaan “Apakah saya benar-benar lapar?” sebelum menyerah pada keinginan ngemil dan menunggu beberapa menit. Seringkali keinginan tersebut akan hilang secepat kemunculannya.
Temukan aktivitas alternatif
Setelah kita mengidentifikasi momen-momen ngemil karena bosan, tinggal mencari aktivitas alternatif untuk mengisi kekosongan yang kita rasakan. Kegiatan-kegiatan ini harus cukup mengalihkan perhatian agar pikiran kita tidak melayang ke arah keinginan untuk makan.
Berolahragalah atau lakukan hobi
Hobi olahraga dan kreatif adalah cara yang sangat baik untuk melawan kebosanan dan keinginan untuk makan berlebihan. Berlatih aktivitas fisik memungkinkan Anda mengerahkan tenaga, melupakan sejenak kekhawatiran, dan melepaskan hormon endorfin yang memberikan perasaan sejahtera. Hobi kreatif memiliki keuntungan memusatkan perhatian kita pada tugas tertentu dan memberi kita perasaan puas atas pencapaian.
Keluarlah dan bersosialisasi
Jika keinginan makan disebabkan oleh rasa bosan, tak ada yang lebih baik dari berbagi waktu bersama teman atau keluarga untuk menemukan senyuman kembali. Menghabiskan waktu bersama dengan baik membantu mengusir pikiran negatif dan menghilangkan keinginan untuk mengisi kekosongan dengan makanan.
Terapkan strategi untuk melawan godaan
Untuk mengurangi risiko menyerah pada keinginan ngemil saat bosan, ada beberapa tips yang bisa diterapkan.
Minumlah air
Terkadang keinginan kita untuk makan bisa dikacaukan dengan kebutuhan sederhana akan hidrasi. Membiasakan minum segelas besar air putih saat ngidam dipicu oleh rasa bosan bisa efektif dalam mengekang nafsu makan. Selain itu, air sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita dan memungkinkan kita tetap bugar sepanjang hari.
Terapkan pola makan seimbang
Untuk menghindari rasa bosan dan keinginan untuk ngemil, penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Memasukkan makanan kaya nutrisi dalam diet harian Anda dapat membantu menjaga tingkat rasa kenyang yang stabil dan membatasi keinginan makan yang tidak diinginkan. Berikut beberapa contoh makanan yang disukai:
- Kacang : sumber lemak dan protein sehat
- buah beri : kaya akan vitamin dan antioksidan
- Makanan kaya protein : meningkatkan rasa kenyang (daging tanpa lemak, tahu, kacang-kacangan, dll.)
Kembangkan ritual relaksasi
Memberi diri Anda waktu istirahat dan relaksasi setiap hari dapat membantu menangkal pikiran negatif yang menyebabkan kebosanan dan kompulsif ngemil. Meditasi, peregangan, mandi air panas, atau membaca adalah ide untuk kembali fokus pada diri sendiri dan menghilangkan stres.
Jangan menyerah pada rasa bersalah
Terakhir, penting untuk tidak mendramatisasi jika Anda sesekali menyerah pada keinginan ngemil saat bosan. Rasa bersalah dapat menyebabkan lebih banyak stres, yang akan menciptakan lebih banyak nafsu makan. Sebaliknya, kita harus mempertimbangkan jenis penyimpangan ini sebagai salah satu elemen proses pembelajaran dan terus menerapkan strategi yang disebutkan di atas untuk secara bertahap maju menuju perilaku makan yang sehat dan seimbang.
