Guncangan emosional terkadang berdampak pada berat badan: beberapa orang cenderung menambah berat badan sementara yang lain cenderung menurunkan berat badan. Bagian tersulitnya, setelah berat badan Anda turun, sering kali adalah tidak menambah berat badan Anda kembali. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai metode untuk menghindari penambahan berat badan setelah guncangan emosional, termasuk pola makan, aktivitas fisik, dan kesejahteraan psikologis.
Sesuaikan pola makan Anda
Makanlah dengan penuh perhatian
Langkah pertama agar berat badan tidak bertambah setelah mengalami guncangan emosional adalah belajar mendengarkan sensasi makan Anda. Hal ini melibatkan makan dengan penuh kesadaran, yaitu memperhatikan rasa lapar dan kenyang, dan meluangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan. Ini juga membantu membedakan keinginan makan yang berhubungan dengan emosi dari kebutuhan nutrisi yang sebenarnya. Berikut beberapa tip untuk mempraktikkan pola makan yang sadar:
- Duduk di meja tanpa gangguan (televisi, smartphone, dll.)
- Pikirkan tentang bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar merasa lapar atau apakah Anda makan sebagai respons terhadap suatu emosi
- Tempatkan peralatan makan di antara setiap gigitan dan kunyah perlahan
- Beri diri Anda hak untuk makan tanpa merasa bersalah
Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi
Aspek makan lainnya untuk menghindari penambahan berat badan adalah dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi. Menghindari makanan yang kaya gula, lemak, dan kalori kosong membantu mencegah penambahan berat badan sekaligus memberikan nutrisi penting bagi tubuh. Berikut beberapa contoh makanan yang disukai:
- Buah-buahan dan sayuran
- Protein tanpa lemak (ikan, unggas, dll.)
- Produk gandum utuh
- Lemak baik (minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dll.)
Baca juga: Teh hijau, minuman pelangsing
Pertahankan aktivitas fisik secara teratur
Tingkatkan olahraga secara bertahap
Aktivitas fisik sangat berkontribusi dalam menstabilkan berat badan secara langgeng. Untuk menghindari penambahan berat badan setelah guncangan emosional, disarankan untuk memasukkan rutinitas olahraga ke dalam jadwal harian Anda, berhati-hatilah untuk memulai secara perlahan dan berkembang sesuai dengan kemampuan Anda.Contoh program aktivitas fisik:
- Jalan cepat selama 30 menit setiap hari
- Sesi penguatan otot dua kali seminggu
- Aktivitas olahraga yang menyenangkan atau menenangkan (berenang, menari, yoga, dll) seminggu sekali
Sesuaikan tingkat aktivitas Anda dengan tujuan Anda
Untuk menghindari penambahan berat badan sambil tetap menghormati batasan fisik Anda, penting untuk menyesuaikan program olahraga Anda dari waktu ke waktu. Kita dapat mempertimbangkan variasi dalam aktivitas yang dilakukan, intensitasnya atau frekuensinya untuk terus berkembang tanpa risiko.
- Sesuaikan intensitas latihan (kecepatan berjalan, beban yang digunakan untuk penguatan otot, dll) sesuai toleransi Anda
- Bergantian antara aktivitas yang berbeda untuk mempertahankan minat dan menghindari rutinitas
- Gunakan jasa profesional (pelatih olahraga, ahli gizi, dll) jika Anda memiliki kebutuhan khusus
Kelola emosi Anda dan cegah stres
Kembangkan gaya hidup sehat
Pencegahan stres dan manajemen emosi sangat penting untuk menghindari godaan makanan yang terkait dengan kejutan emosional. Menerapkan gaya hidup sehat memungkinkan Anda mengatasi situasi sulit dengan lebih baik tanpa perlu beralih ke makanan:
- Luangkan waktu luang untuk melakukan aktivitas menyenangkan*
- Pertahankan jadwal tidur yang teratur
- Biarkan diri Anda saat-saat istirahat dan relaksasi sepanjang hari
- Dedikasikan waktu untuk bersosialisasi dan berinteraksi dengan orang lain
Beralih ke teknik relaksasi
Untuk menghindari penambahan berat badan yang disebabkan oleh stres atau emosi negatif, ada baiknya jika Anda bereksperimen dengan berbagai metode relaksasi dan kesejahteraan. Diantaranya, kami menemukan khususnya:
- Meditasi kesadaran
- Latihan pernapasan dalam
- Yoga atau tai chi
- Terapi perilaku kognitif (CBT)
Dengan mempraktikkan tip-tip yang berkaitan dengan pola makan, aktivitas fisik, dan mengelola emosi ini, Anda dapat secara efektif mencegah kenaikan berat badan kembali setelah penurunan berat badan yang terkait dengan guncangan emosional.
