Wer hat noch nie das Bedürfnis verspürt, ohne echten Hunger zu essen, einfach aus Langeweile? Zwanghaftes Naschen kann schädliche Folgen für Gesundheit und Figur haben und muss wirksam bekämpft werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie mit diesem heimtückischen Feind umgehen und Ihr Wohlbefinden bewahren können.
Werden Sie sich des Problems bewusst
Der erste Schritt, um dieser schlechten Angewohnheit entgegenzuwirken, besteht darin, sich ihrer vollständig bewusst zu werden. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir aus Langeweile essen und nicht aus echtem Hunger. Dazu müssen Sie lernen, auf Ihren Körper und seine Sättigungssignale zu hören. Wir können zum Beispiel die Frage stellen: „Bin ich wirklich hungrig?“ bevor Sie der Lust auf einen Snack nachgeben und ein paar Minuten warten. Oft verschwindet der Drang genauso schnell, wie er aufgetaucht ist.
Finden Sie alternative Aktivitäten
Sobald wir die Momente identifiziert haben, in denen wir aus Langeweile naschen, geht es darum, alternative Aktivitäten zu finden, um die Lücke, die wir verspüren, zu füllen. Diese Aktivitäten sollten so ablenkend sein, dass unsere Gedanken nicht in den Wunsch nach Essen versinken.
Treiben Sie Sport oder üben Sie ein Hobby aus
Sport und kreative Hobbys sind sehr gute Mittel gegen Langeweile und Heißhungerattacken. Durch körperliche Aktivität können Sie sich anstrengen, die Sorgen für einen Moment vergessen und Endorphine freisetzen, die für ein Gefühl des Wohlbefindens sorgen. Kreative Hobbys haben den Vorteil, dass sie unsere Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe lenken und uns das Gefühl einer lohnenden Leistung geben.
Geh raus und knüpfe Kontakte
Wenn die Lust am Essen aus Langeweile entsteht, gibt es nichts Besseres, als Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen, um wieder ein Lächeln zu finden. Zeit in guter Gesellschaft zu verbringen, hilft, negative Gedanken zu vertreiben und den Drang zu vertreiben, die Leere mit Essen zu füllen.
Implementieren Sie Strategien, um Versuchungen zu widerstehen
Um das Risiko zu verringern, bei Langeweile dem Drang nach Snacks nachzugeben, gibt es einige Tipps, die man umsetzen kann.
Wasser trinken
Manchmal kann unser Verlangen nach Essen mit einem einfachen Bedürfnis nach Flüssigkeitszufuhr verwechselt werden. Sich daran zu gewöhnen, ein großes Glas Wasser zu trinken, wenn Langeweile Heißhunger auslöst, kann daher wirksam sein, den Appetit zu zügeln. Darüber hinaus ist Wasser für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich und ermöglicht es uns, den ganzen Tag über in Form zu bleiben.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Um Langeweile und damit den Wunsch nach Snacks zu vermeiden, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig. Die Aufnahme nährstoffreicher Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung kann dazu beitragen, ein stabiles Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten und unerwünschte Heißhungerattacken einzudämmen. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie bevorzugen sollten:
- Nuss : Quelle gesunder Fette und Proteine
- Beeren : reich an Vitaminen und Antioxidantien
- Proteinreiche Lebensmittel : fördern das Sättigungsgefühl (mageres Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchte usw.)
Entwickeln Sie ein Entspannungsritual
Gönnen Sie sich jeden Tag einen Moment der Ruhe und Entspannung, um die negativen Gedanken abzuwehren, die Langeweile und zwanghaftes Naschen verursachen. Meditation, Dehnübungen, heißes Bad oder Lesen sind Ideen, um sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren und Stress abzubauen.
Gib deinen Schuldgefühlen nicht nach
Schließlich ist es wichtig, nicht zu dramatisieren, wenn Sie aus Langeweile gelegentlich dem Wunsch nachgeben, einen Snack zu sich zu nehmen. Schuldgefühle können zu mehr Stress führen, der noch mehr Heißhunger hervorruft. Vielmehr müssen wir diese Art der Abweichung als Teil des Lernprozesses betrachten und die oben genannten Strategien weiter umsetzen, um schrittweise zu einem gesunden und ausgewogenen Essverhalten zu gelangen.
